Vikten av sovvanor till gymnasieelever

amerikanska vuxna är ofta överarbetad och trött. Många får inte den mängd sömn de behöver varje natt för att stödja en hälsosam blodtryck och tydligt beslutsfattande. Vuxna lär sig ofta dessa ohälsosamma sovvanor i gymnasiet när en ökad klass belastning och fritidsaktiviteter skuren i den tid de brukade spendera sova. Det borde inte komma som en överraskning att många tonåringar inte får den sömn de behöver. Sova är viktigt för hälsan, utvecklingen och resultatet av gymnasieelever och bör betonas av föräldrar och lärare. En viktig del av livet

Sömn är lika viktigt för en tonåring övergripande hälsa, liksom hälsosam kost och fysisk aktivitet, enligt Carl E. Hunt, chef för National Institute of Health National Center på Sleep Störningar Research. Utan tillräcklig sömn, tonåringar är mer benägna att ha koncentrationssvårigheter, problem med inlärning och utmaningar kontrollera sina känslor och impulser. Det är lättare att agera ut av ilska, till exempel när en person är sömnbrist. Det är också lättare att komma in i en bilolycka eller behålla information lärt sig i klassen eller genom läsning.
Tillräcklig sömn

Experter från National Institute of Health National Center på Sleep Störningar Research rapporterar att tonåringar behöver nio timmars sömn varje natt. Komma nio eller fler timmar av sömn under gymnasiet år underlättar vakenhet som leder till säkerhet, lärande och allmänt god fysisk hälsa. Folk blir mellan sju och åtta timmars sömn varje natt genom 40-årsåldern. Även från 50 år och äldre, experter rekommenderar fortfarande att få minst sex timmars sömn varje natt.
Undervisning Sova

National Institutes of Health utvecklat läroplanen på sömn som föräldrar och lärare kan använda för att utbilda sig och gymnasieelever om vad sömn är och varför det är viktigt, eftersom många ungdomar inte förstår denna fas i livet som alla människor tillbringar ungefär en tredjedel av sitt liv i. Förklara att sömn är det bästa botemedlet mot sömnighet och inte koffeinhaltiga produkter eller energidrycker, som bara bekämpa symptomen av sömnighet men inte ta itu med det underliggande problemet. Diskutera sunda sömnvanor med eleverna, till exempel hur ställer en vanlig läggdags varje kväll hjälper kroppen vet när du ska somna och att somna snabbare och sova bättre. Diskutera betydelsen av regelbunden motion och att gå att sova i ett tyst, bekväm och mörk plats varje natt.
Sova Journal

Ha gymnasieelever hålla en sömn journal för en månad. Denna tidskrift är bara en enkel anteckningsbok där studenten registrerar hur mycket sömn han får varje natt. Har eleven skapar ett rutnät på varje sida med veckodagarna löper längs vänster sida och veckans datum längst upp. Instruera eleverna att skriva ner när de går till sängs, när de vaknar och hur många timmar de sov på varje dag i veckan. Uppmuntra eleverna att göra anteckningar i journal dagar som de känner sig särskilt trött eller dagar som de känner energiska och leta efter mönster kopplade till hur mycket sömn de får.