Vikten av sunda matvanor för barn

Barn i åldrarna 2 och 5 kan växa mer än 2 inches per år och få ett genomsnitt på 4 eller 5 kg. För ett barn att upprätthålla god tillväxt, samt en hälsosam vikt är en bra kost viktigt. Föräldrar kan hjälpa sina barn genom att utbilda sig om sunda kostvanor och gott exempel på hemmaplan. Frukt och grönsaker
Frukt

och grönsaker är nödvändiga för vitaminer som vitamin C, och är fulla av fiber och vatten. Barn bör konsumera allt från 1 till 2 portioner per dag. Fruktjuice kan också räknas som portioner. Finns de som inte har förfinats (en process som kan förbättra hållbarheten, men tar bort vitaminer
Fullkorn

Fullkorn ). Barn behöver fullkorn för fiber (rötning), järn och magnesium (ett mineral som används för att bygga ben).
Mjölkprodukter

Mjölkprodukter ger D-vitamin , kalium och kalcium. Dessa är väsentliga för barn, eftersom de hjälper till att bygga och underhålla benmassa, inklusive tänder.
Proteiner

proteiner såsom magert kött, bönor, fisk och ägg, är byggstenar för ben, muskler, brosk, blod och hud. Barn bör konsumera minst 2 oz. per dag, medan äldre barn kan behöva så mycket som 6 oz. per dag (se Resurser).
begränsat intag

Barn behöver ett visst antal kalorier för friska funktion och energi för fysiska aktiviteter. Livsmedel såsom fetter och oljor, medan behov, är höga i kalorier som kan lägga upp snabbt, de bör konsumeras med måtta Addera
.