Har du någonsin försökt att starta bilen när den har varit ute i kylan för länge? Om du har då du förmodligen vet att det oftast inte den inte startar så fort du slår på tändningen. Efter flera försök, ryter din motor till liv. Om du anser att din kropp, kommer du att finna att det inte annorlunda heller! Din kropp tar inte till aktivitet alltför väl, efter att du har varit i vila under en lång stund. Således, innan träningen är det viktigt att du värmer upp för att göra kroppen mottaglig för den verksamhet som är att follow.Warming upp är något som du kan ignorera på egen risk. Här är några viktiga skäl för att värma upp innan exercise.1. Flera förändringar sker i din kropp när du tränar. Din andningsfrekvens, blodcirkulation, klassar hjärta etc, alla tenderar att skjuta upp. Värmer upp gör att denna ökning sker gradvis och inte något som händer allt av en sudden.2. Uppvärmningen förbereder upp ditt nervsystem och löser dina muskler och leder för de förestående ansträngande övningar. Om dina muskler och leder är avslappnad så det finns minimala chanser att en skada i samband med arbetet out.3. Värmer upp är särskilt viktigt för äldre människor, som har svaga leder och vävnader. De kan också möta hjärtinfarkter om de börjar utöva alla en sudden.4. Människor som är nya att utöva måste också försöka att värma upp för att förhindra eventuella skador eftersom deras kroppar är helt ovana vid workouts.So, hur kan du värma upp ordentligt? Nyckeln är att engagera sig i aktiviteter som kan orsaka ditt hjärta att slå snabbare. Så, du kanske, gå, jogga eller springa på en begränsad speed.Use cardio utrustning såsom roddmaskiner och bicycles.Start i långsam takt och sedan öka intensiteten i de varma ups, tills dina ökar pulsen och kroppen temperaturen stiger. Du bör känna till din nuvarande kondition nivåer så att du kan göra varma ups som inte lämnar dig utmattad. Efter allt, måste du behålla tillräckligt med energi för att göra själva övningarna efteråt! När du har byggt upp ett ljus svett med 5 minuter eller kanske längre om du värmer upp i en kall miljö, gör lite stretching. Stretching är en viktig del av uppvärmning, eftersom det bidrar till att göra musklerna flexibla. Musklerna i höften, ryggraden och axlar måste göras flexibelt innan träningen för att förhindra injuries.Stretching måste omfatta, Rörelse av benen för att förhindra blod från pooling in themFlexing av de stora muskelgrupperna (som nämns ovan) under minst 8 secondsFlexing av värmt upp musklerna onlya tränare kan vara rätt person att avgöra hur man ska värma upp. Beroende på din ålder, allmänna hälsa och träningsmål, kan han eller hon berätta vad som bör omfatta din värma upp sessioner och hur länge ska de hålla. Kom bara ihåg att kombinationen av en tränare och varma ups innan träning kan vara till stor hjälp för att uppnå alla dina träningsmål!
