Hur du blir bättre på en övning? För en, gör du alltid det. Å andra sidan, kan du öka din prestation med styrketräning. Detta är viktigt för tävlingsinriktade cyklister och även buffs forfitness som vill använda cykel för att få in shape.Fitness experter och läkare rekommenderar styrketräning för alla vuxna oavsett ålder. Styrketräning bygger muskler vilket ökar din bodys fettförbränning potential. Vikt utbildare erfarenhet thebenefits även när de sover. Dina ben är också stärkas genom övningar viktbärande vilket är goda nyheter för äldre vuxna, särskilt kvinnor som lider av osteoporosis.Weight övningar för cyclistsWhen du göra någon form av motion om styrketräning eller cykling, en varm och en kall ned tillsammans med en stretch är verkligen viktigt. Den varma upp blir musklerna på humör för träning och makesthe muskler mer mottagliga för stretching. Den svalna sänker pulsen till det normala och gör att du kan få en bra sträcka ut musklerna för att undvika större ömhet later.If du nyligen har tagit upp meddelande cykling youll att benen gör merparten av arbetet. Du känner bränna i vaderna, quadriceps och hamstrings. När du bygger muskler uthållighet, den brinnande goesaway eftersom muskeln fungerar mer effektivt och inte bygga upp mjölksyra så snabbt. Utbildning dessa muskler genom arbete med vikt maskiner och fria vikter hjälper dig out.1. Knäböj detta är helt enkelt en övning för underkroppen. Knäböj arbetar buken, rumpan, quadriceps, hamstrings och gastroc (vadmuskeln). Använd fria vikter på axlarna ora skivstång. Fokusera på din underkropp som du sänker långsamt och pressa tillbaka upp till utgångsläget genom din heels.2. Vadpress du kan stå på ett luftat steg med eller utan vikter i handen. Med hälarna utanför steg, stiga upp så högt du kan på tårna. Håll och återgå till startposition. Positioningthe klackar bort av steg håller spänningen i muskeln hela movement.3. Benlyft Denna övning fungerar quadricepsmuskeln. Dina fyrhjulingar gör en hel del arbete när man trycker upp en kulle på din cykel. Använd en maskin bensträck att utföra denna övning korrekt. Ett lägre viktprocentmed högre repetitioner ökar endurance.4. Hängande benlyft målet här är din övre och nedre magmuskler. de arbetar för att höja benen när du trampar. Utan att vara på golvet, ligger fokus på midjan för att göra arbetet med att lyfta benen toperform övningen. Använd en hängande ram på gymmet eller ens barer apa vid stadsdel park. Om det är för svårt att lyfta benen rakt ut, börja med att lyfta knäna i bröstet whilesqueezing din buk muscles.Want en mjukare åktur på din cykel? Ta upp styrketräning för att förbereda benen för en kraftfull cykeltur. Lycka till och ha en trevlig dag.
