D-vitamin är ständigt i nyheterna idag. Även om vi vet det är bra för vår benhälsa, nu är vi höra att D-vitamin är relaterat till en mängd olika hälsofrågor och att människor är ofta brist på vitamin D. För att förstå fördelarna, är det viktigt att förstå grunderna om vitamin D och varför dess så viktigt för god health.What är D-vitamin? Vitamin D är en vitamin som faktiskt produceras i vår kropp. För att kroppen att producera D-vitamin, måste den utsättas för tillräcklig solljus (ungefär en timme per vecka). Det D-vitamin som vi får från solen och från berikade livsmedel måste sedan omvandlas till en aktiv form i vår kropp. Det handlar både levern och njurarna. Den aktiva formen av D-vitamin är vitamin D3 eller kalcitriol. När vi blir äldre, kan vi producera mindre vitamin D. Dessutom har de flesta av oss i nordväst inte får tillräckligt solljus för att producera vitamin D.What gör det? Vitamin D är mest känd för sin medverkan med benhälsa. Det är nödvändigt att absorbera kalcium. Därför kan personer med låga D-vitaminnivåer vara mer benägna att drabbas av benskörhet eller ledvärk. Men ny forskning visar att D-vitamin har många fler funktioner i kroppen än bara hjälpa vår bones.Vitamin D också effekter de neuromuskulära och immunsystem och kan minska inflammation. På grund av dessa funktioner, har D-vitaminbrist har anknytning till en rad olika sjukdomstillstånd inklusive:? Autoimmuna sjukdomar, cancer, diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, multipel skleros, artros och osteoporosis.Where får jag D-vitamin De bästa källorna till vitamin D är köttet av fisk, inklusive tonfisk, makrill och lax tillsammans med fisklever olja. Berikade livsmedel som mjölk, apelsinjuice, yoghurt och vissa spannmål innehåller även vitamin D.How mycket D-vitamin behöver jag Den rekommenderade mängden av vitamin D för vuxna per Institutes of Medicine rekommenderade kosten nivåer:? 200 IE för personer 50 år eller yngre, 400 IE under 51 70 år och 600 IU för de över 70-årig. Detta är den mängd som behövs för att förhindra skelettsjukdom rakitis så är troligen inte tillräcklig för att stödja de andra funktionerna av D-vitamin i kroppen. Dessa rekommendationer kommer att ses över i år och är mest sannolikt att öka till minst 400 IE för yngre vuxna och 800 IE till 1000 IE för äldre adults.Who är i riskzonen för D-vitaminbrist? Människor som riskerar D-vitaminbrist inkluderar ammade spädbarn , äldre vuxna, personer med begränsad solexponering, personer med mörk hud, de som inte kan absorbera fett och människor med ett BMI större än eller lika 30.How vet jag om jag är bristfällig? Det bästa sättet är att ha din vitamin D-nivå mättes. Detta kommer att ge läkaren verktyget för att bestämma lämplig D-vitamin nivå för you.Can jag tar för mycket D-vitamin? Överdriven vitamin D kan orsaka illamående, kräkningar, dålig aptit, viktminskning, svaghet och förstoppning samt höja kalciumnivåer . Om både kalcium och D-vitamin tas som tillskott i överskott, det är mer av en risk för njursten eller mjukvävnad förkalkning. Återigen det bästa sättet är att få dina nivåer kontrolleras för att se vad som är rätt behandling för dig.
