En av de viktigaste faktorerna bakom håravfall är otillräcklig näring. En dålig kost kan bidra till en ökning av fallande hår genom att göra det skört och bromsa tillväxten av nya hår. För att lösa dessa problem, behöver en riktig kost med mer viktiga vitaminer för håravfall förebyggande antas. Nedan är några av de viktigaste näringsämnen som behövs av kroppen för att ta itu med skallighet och livsmedel källor för them.The B-vitaminer är bland det viktigaste för den fortsatta hälsan i hårbotten. När kroppen spelar ingen få nog av dessa vitaminer, är det minskat blodflöde till hårbotten vilket resulterar i ökat håravfall, skadat hår och långsam tillväxt av nya hår. De viktigaste B-vitaminer och deras rekommenderade dagliga intaget för vuxna är B6 (2 mg), folsyra (400 mg), B3 eller niacin (50 mg tre gånger dagligen), B5 eller pantotensyra (100 mg tre gånger dagligen) och B6 eller pyridoxin (50 mg tre gånger dagligen). B6 finns i proteinrika livsmedel såsom sojabönor, rött kött, fågel, liksom hela korn, nötter och spannmål. B12 finns även i rött kött och fågel, samt ägg och mejeriprodukter som mjölk. Du kan få folsyra från gröna bladgrönsaker, avokado, apelsinjuice, broccoli och rödbetor. Andra livsmedel som är rika på B-vitaminer inkluderar bönor, ärtor, blomkål och morötter. Biotin är en annan viktig B-vitamin, biotin brister, men är sällsynta eftersom det redan produceras naturligt i kroppen. Du kan få ökade mängder av biotin från bagare s jäst, gröna ärtor, brunt ris, linser, solrosfrön och valnötter. Vissa hårvårdsprodukter är också berikad med biotin.Other vitaminer för håravfall behandling och prevention inkluderar C-vitamin, koppar, järn och zink. En C-vitaminbrist kan leda till håret blir sprött, medan koppar och järn förbättra tillförseln av syre i röda blodkroppar till hårbotten och andra delar av kroppen. Zink upprätthåller olja körtlar utsöndrar i hårbotten, vilket förhindrar mjäll. Referensnivån för det dagliga intaget av C-vitamin i en genomsnittlig vuxen är 60 mg, medan koppar är 2 mg, järn 18 mg och zink, 15 mg. Livsmedel rika på vitamin C inkluderar citrusfrukter och gröna bladgrönsaker, bär, tomater, potatis och paprika. Koppar rika livsmedel innehålla orgel kött (lever i synnerhet), skaldjur, nötter och frön, medan järn rika livsmedel innehålla rött kött, spenat, kli och röda kidneybönor. Livsmedel som är rika på zink inkluderar rött kött och seafood.Supplements att du kan ta i Utöver ovanstående vitaminer för håravfall behandling inkluderar Conenzyme Q10 (Q10), vilket förbättrar hårbotten omlopp, L Cystein och L metionin. Q10 är ett näringsämne som produceras av kroppen som är nödvändig för en väl fungerande celler medan L Cystein och L metionin är aminosyror som förhindrar håravfall och förbättra tillväxt och textur av hår. Ta 60 mg per dag av Q10 och 500 mg vardera två gånger om dagen av aminosyrorna. Och glöm inte att dricka minst åtta glas (8 oz) varje dag för att se till att kroppen är ordentligt släckt, vilket är viktigt för friskt hår.
