Många av oss kämpar för att faktiskt gå ner i vikt, så när vi faktiskt att vi är på en hög! Men den viktigaste delen och vad många inte inser att det svåraste kommer efter de inledande faserna viktminskning dess hålla den up.This skede kan låta monotont och ganska skrämmande, men genom att göra detta på rätt sätt kan du effektivt hålla upp din viktminskning och hålla den storlek du längtar efter att vara för resten av ditt liv! Detta kan göras genom att hålla koll på exakt hur mycket fett, protein och kolhydrater du äter dagligen och beräkna dessa fästen som visas below.Daily kalori intakeTo jobba här Summan ut dig helt enkelt multiplicera din vikt i pounds med 10 om du bor ganska avslappnad livsstil eller tid det med 15 om du är mer active.So om din vikt är £ 154 och övar sedan gånger av tio att ge dig det dagliga kaloriintaget för 1.540 per dag eller tider bi 15 om du tränar regularly.Daily protein amountsProtein levererar 4 kilokalorier per gram och ditt dagliga protein krav bygger på nuvarande nivå av kroppsfett. Denna följande belopp kommer att ge dig din dagliga proteinintag: Vikt i kilo x kroppsfett = total kroppsfett weightWeight i kilo totalt kroppsfett vikt = mager kropp massLean kroppsmassa x 2.2 x fysisk aktivitet faktor = gram protein per dayTotal dagliga proteinbehov x 4 = dagligen kilokalorier som kommer från proteinDaily fett requirementsTo träna detta måste du veta att fett ger 9 kcal per gram, och att 30 av er dagliga kaloriintag ska komma från fat.So detta är den summa du behöver göra: Dagliga kaloriintag x 30 = dagliga kilokalorier som ska komma från fatDaily kilokalorier som ska komma från fett /9 = totalt fett krav grams.However det är viktigt när du övervakar din viktminskning att du håller koll på dina dagliga intag av kalorier och kolhydrater så att du kan titta på dem och inte överdosera vissa ingredienser som gör din fett benägna. Detta är också ett bra sätt att se om du äter din dagliga rekommenderade mängder av vissa typer av näringsämnen och livsmedel så att du håller dig med din kost dessutom arbetar inte bara på utsidan av kroppen, men på insidan där Huvudproblemet ursprung, vilket också innebär att det kan lösas här. Ytterligare ett par saker du kan göra för att dessa pounds att släppa av är: & # 61607; Dricksvatten är bra för tillfälligt hålla din hungriga mage nöjd under trettio minuter innan du äter din måltid & # 61607; Ta så många du kan. såsom essentiella fettsyror, vitamin A, B eller C och multivitaminer & # 61607; Läs etiketterna på matpaket så du kan styra vad du äter och mängden kolhydrater och kalorier du tar in din body.I hoppas att denna artikel har varit en stor hjälp för din viktminskning mål
