Att upprätthålla en lämplig kroppsvikt är en av de viktigaste delarna i att hålla sig frisk, men det kan vara en av de svåraste och mest frustrerande utmaningar vi står inför. En hektisk livsstil, komplett med ett fullsatt schema och en rejäl börda stress, inte alltid lämnar utrymme för motion och hälsosam meny planning.The goda nyheten är att du inte behöver ta tid från ditt redan hektiska liv att gå med en vikt förlust program eller på gymmet i tre timmar om dagen. Genom att följa tipsen viktkontroll anges här, kommer du att hitta dig själv nästan utan ansträngning trimning bort pounds och få din vikt under control.1. Slank ner din recipes.When du planerar dina måltider hemma, ta en ordentlig titt på ingredienserna. Suppleant gödning livsmedel som smör, grädde, och hel-mjölk ost med hjärtat hälsosamma ingredienser såsom olivolja, lättmjölk, och sänkt fetthalt ost. Håll dig till fullkorn bröd och pasta, och använda brunt ris i stället för white.When bakning, skära ner på mängden socker när det är möjligt, ersätta äppelmos för olja, använd fettsnål yoghurt i stället för gräddfil, och använda äggvita eller ägg substitut istället för hela ägg. I de flesta fall kommer du inte att märka någon större skillnad i den färdiga produkten, och du kommer att skära ner kraftigt på antalet kalorier, och särskilt ohälsosamma fetter, som du consume.2. Öva delen control.In vår super-size samhälle, har det blivit en fråga om vana att fylla våra tallrikar med så mycket mat som vi kan på en gång. Restaurangkedjor konkurrerar om att erbjuda de största delarna av allt, och det är inte ovanligt att se en människa lägga undan en 16-oz biff, en stor bakad potatis med gräddfil, och en hög med lökringar allt i en måltid. Men vi helt enkelt inte behöver så mycket mat, och våra kroppar kan inte använda it.By öva sunt och rimligt del kontroll, kan du ge din kropp de näringsämnen den behöver och känner dig nöjd utan packning på onödiga pounds. Ett enkelt sätt att uppskatta hälsosam portionsstorlekar är att dela upp din tallrik i fyra lika stora delar. Fyll två sektioner med grönsaker, en sektion med en stärkelse, och ett med protein.Before du nå för några sekunder, vänta lite. Det kan ta upp till tjugo minuter för din hjärna att få budskapet att magen är full, så gör inte automatiskt fylla din tallrik så snart du är klar. Genom att lyssna på din kropp, kommer du lära dig att sluta äta när magen har haft enough.3. Bo hydrated.It är omöjligt att överbetona vikten av att dricka mycket vatten för att hålla kroppen hydrerad. Din ämnesomsättning kommer att fungera mycket mer effektivt när du har tillräckligt med vätska i systemet, så att du kan bränna mer kalorier. Vatten kommer också att hålla magen mättnadskänsla och hindrar dig från overeating.Keep ihåg att dricka läsk eller saft lägger enorma mängder socker kalorier till ditt dagliga intag, undvik söta drycker och hålla sig till vatten så mycket som possible.4. Håll moving.After en lång dag på jobbet, är det första du kanske vill göra kollapsa på soffan framför TV. Istället, motstå frestelsen att veg ut för kvällen och komma ut. Ta en avkopplande promenad med barnen, hunden, eller din betydande andra. Njut av naturen och ta en paus från dina dagliga routine.On helger, gör utomhus kul en prioritet. Planera aktiviteter som får dig utanför och aktiva, oavsett om du tillbringar din lördagar skidåkning eller rensa i garden.Whenever möjligt, gå eller cykla istället för att köra. Ta trappan istället för hissen, och slösa inte tid jockeying för parkeringsplats närmast mall.While dessa kan tyckas mindre förändringar, tillägger varje hälsosamt val du gör upp. Innan du vet ordet av kommer du att vara i bättre form, och lika viktigt, kommer du att må bättre, än vad du har i en lång tid. Det bästa är att när man vänjer sig efter dessa sunda tips, kommer de att bli en andra natur, och du kommer inte ens att tänka på att göra rätt val för din kropp och ditt välbefinnande.
