Övning: dess en av de enklaste saker i världen att göra (egentligen, på den enklaste nivån dess bara flytta runt). Men med tanke på hur folk pratar om det, dess allt annat än enkelt. Mellan gym medlemskap, är dyra hem träningsmaskiner, utarbeta träningsprogram, personliga tränare, det konstigt att många människor tänker på motion med ungefär lika mycket kärlek som de tänker på deras nästa tandläkartid? Naturligtvis behöver det inte vara så delaktig som allt detta. Theres en form av motion som många av oss redan gör, dag ut och dag in, vilket är lika enkelt som att gå. I själva verket är det walking.Walking: Övning i CamouflageWalking är en nästan allomfattande möjlighet att bränna några fler kalorier varje dag, överallt vi väljer att gå. Det är den mest grundläggande övning. Vi flyttar muskler, och dessa muskler bränner kalorier när vi går. Men dess en sådan automatisk sak att göra att vi ofta glömmer bort de fördelar som en bra promenad rutin kan ge oss. Så, låt oss ta en titt på fem snabba sätt kan vi dra nytta av våra promenader vana utan att gå ut ur vårt way.Step 1 Walk FasterMoving runt kräver kroppen att förbränna energi, som lagras i kroppen som fettceller. När youre tränar, bränner kroppen upp sina reserver av energi för att driva dina muskler som de gör det arbete de måste göra. Ju mer arbete, desto mer energi brann, och skynda på processen kan öka mängden energi consumed.For exempel, anser din dagliga promenad till brevlådan. Säg att du bränner en lätt fem kalorier på väg ut och tillbaka. Om du går dubbelt så snabbt, kan du dubbla kalorier bränner utan några andra stora steg. Gör detta hela dagen, vart du än går, och du har hittat ett sätt att göra promenader arbete för dig utan att gå till något särskilt speciellt steps.Step 2 trappor GreatElevators är en underbar sak. Så mycket som stål och armerad betong, hissar är vad har gjort den moderna skyskrapan inte bara möjligt utan rimligt. Men till sin natur att de berövar oss en möjlighet att bränna några extra kalorier genom att ta trapporna. Att gå uppför trappor bränner ännu mer kalorier än bara promenader, eftersom huset inte bara går framåt, men att lyfta en del av din kroppsvikt som well.Now, ingen är som tyder på att någon som arbetar på översta våningen i ett höghus ta trapporna hela vägen upp. Thats en dålig användning av tiden kommer du att bli utmattad när du kommer dit. Men om trappan är tillgängliga, överväga att ta två eller tre flygningar på upp dem, och sedan fånga hissen resten av vägen. Återigen, kan regelbundet ta små steg utanför det normala ger dig många fördelar när de läggs upp över time.Step 3 Walk och TalkWe gör en hel del prata i telefon, och en stor del av det är gjort sitter ner. Detta var förståeligt med trådade telefoner och de tidigaste sladden gratis telefoner, men med många bostäder byter helt till sladdlös och /eller cellulära, finns det ett gyllene tillfälle att få lite mer övning med varje telefon call.Simply sätta, gå ta en kort promenad när någon ringer dig. Om du har en trädgård eller trottoaren, huvudet utanför och gå runt stundyouren pratar om du kan. Om vädret inte tillåter, strosa runt inne i ditt hus lite. Återigen, detta är inte om att ta en promenad som en extra aktivitet, men att lägga den till en youre förmodligen redan gör ganska bit.Step 4 Walk FurtherWeve alla gjort det. Vi vet köpcentrum inom gångavstånd, men vi bara inte känner för det och ta bilen som halv mil eller kvartal mil väg att få vad vi behöver, även om dess bara en liter mjölk. Men de är värdefulla steg du kan ta som kan hjälpa dig att komma i form. Vissa experter rekommenderar att ta minst 10.000 steg per dag. Så, hitta korta resor som du kan göra utan bil, och se om du kan inkludera åtminstone en av dem en vecka till att börja med. Och när du behöver köra, plocka en ytterligare plats på parkeringen för att enkelt lägga in några fler steps.Step 5 Walk TogetherAs weve sagt, en av de enklaste du kan göra är att inkludera en vän i dina ansträngningar. Promenader är enkelt och tar inte upp mycket mental ansträngning, så dess en bra tid att umgås. Få en vän, som i rask takt, och tillbringa tjugo minuter ikapp tillsammans varannan dag. Du får de brända kalorier och tid med en vän, både för bara en bråkdel av din day.Walking är ett bra sätt att ta kontroll över ditt liv för att hjälpa dig gå ner i vikt. I många fall, kan det tillsättas till saker youren redan gör snarare än att kräva en helt ny regim. Dessutom kan de hälsofördelar promenader hjälper dig att bana väg för större steg senare, att bygga en stark grund som kan löna sig magnifikt i framtiden.
