Det finns några elementära saker att veta, oavsett vad viktkontroll plan du gör ett beslut att välja. Att ha en grundläggande förståelse av dessa saker kommer att göra de flesta någon plan du väljer träna på ett bättre sätt-beväpna dig med data kan göra allt det verkar mycket mindre hotande. Här är några saker om viktminskning och hur din kropp processer fett, kalorier och skapar energi samt hur din kropp använder de näringsämnen du tar i. En av de första saker som du behöver göra är att räkna ut din grundläggande metabolism , eller BMR. BMR är den mängd kalorier du behöver för att utföra viktiga funktioner och det lägsta belopp du vill. Det finns ett antal webb-räknare för att hitta detta nummer, men alltid komma ihåg att dessa är inte alla exakt-prova några och sedan gå därifrån med en uppskattning. När du har din BMR, är nästa steg att gå vidare och räkna ut din aktivitetsnivå, och hur många kalorier du bränner under en vanlig dag. Du kan förvåna dig. Det finns flera olika webbplatser där ute för att hitta dessa siffror, men vad du letar efter är mängden kalorier bränns med saker som att sitta, stå, gå och bara något du gör varje dag. Var noga med att tänka på allt-nästan alla listor som du hittar kommer att lägga ner vissa saker som du inte skulle tänka brände kalorier, men i grunden är. nästa steg är att hålla en mat dagbok så att du kan spåra de kalorier som du tar in-var de kommer ifrån, vilka mönster de innehar. Du kan chocka dig själv där några av dina kalorier kommer ifrån och hur du faktiskt inte tänka för mycket på de aspekter av din diet. Var så ner till maten som du kan, hålla detta mycket korrekt, och sedan, stack upp mot ditt BMR, och din dagliga värmevärde utgifter. Om det visar sig att du äter mer än du bränner, kan du sedan bedöma var du står och planera lämpligt. Om du bränner mer än du äter, kommer du kasta vikt. Men ha i åtanke att det tar tid, det tar cirka 3500 kalorier bränns att förlora ett halvt kilo, du kan inte förlora allt detta just nu. Det är något som kan bygga upp över tiden. Ofta folk komma att tro att viktminskning är en stor förändring att de upplever det hela måste ske på en gång-när de friska viktminskning program ibland antyda en långsiktig förlust. Ta saker steg för steg och mappa dem med hjälp av ovanstående tips kan hjälpa dig att veta var du vill skära kalorier och hur mycket du egentligen borde bränna på en daglig basis för att gå mot en mer sund viktminskning plan. .
