Omvårdnad kommer nästan säkert att öka din aptit. Försök att låta din hunger styra ditt ätande. Som en tumregel, äta ytterligare 300 till 500 kalorier per dag för att upprätthålla en tillräcklig mjölkproduktion.
Bantning
Om du är orolig för att förlora din "baby vikt, bli "lugnad att bantning under omvårdnad är helt acceptabelt, så länge du är noga med att upprätthålla tillräcklig näring. Kvaliteten på din kost som en ammande mamma är viktigare än att strikt antalet ätit kalorier, även om din leverans kommer att påverkas om du begränsa ditt intag alltför allvarligt.
Drick mycket vätska, komplettera med en multivitamin, äta hälsosamma fetter (speciellt de som innehåller DHA), och få tillräckligt med kalcium och B-vitaminer i din kost.
Tidsplan
Babies öka sin mjölk intag med ålder tills fast föda introduceras mellan 4 och 6 månader. Vid denna punkt, de dricker färre kalorier tills, slutligen, de är avvanda från bröstet.
P Om du kompletterar med formeln, du behöver färre kalorier än du skulle göra om du ammar exklusivt. Bröstmjölk produceras som svar på ditt barns behov. Därför, om du kompletterar, kommer du att bränna färre kalorier och kan producera mindre mjölk under tiden.
Avvänjning
När du avvänja ditt barn, vara varnat att du kan återfå en del av vikten förloras genom amning, speciellt om du inte justera dina matvanor för att kompensera för minskningen i brända kalorier.
Å andra sidan, en del mammor rapporterar att deras kroppar "hänga på" till Återstående vikt från graviditeten tills avvänjningen är klar, då de äntligen kunna kasta de kvarvarande några pounds.
För vissa innebär en gradvis avvänjning processen en förlängd strid med upp-och nedgångar i vikt.
Överväganden
hälsofördelar för barnet av amning är odiskutabelt. När det gäller din egen hälsa, är effekten mindre tydlig, men för många är resultatet snabbare och ibland mer bestående viktminskning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa