Diet är utan tvekan den viktigaste pelaren i viktminskning strategi för överviktiga och en av de svåraste att hantera. Många metoder förespråkar allvarliga kalori restriktioner, ibland involverar hålla förbrukningen så låg som 1.200 kalorier per dag eller lägre. Kalorirestriktion bör inte försökt utan professionell handledning, eftersom det kan lätt leda till förlamande trötthet och näringsbrist. En balanserad kost rik på protein och vitaminer, samtidigt som man skär ut livsmedel med försumbar näringsvärde, är säkrare, men kan ha långsammare resultat. Det belopp som konsumeras bör stå i proportion till den mängd träning du utför.
Motion
Överviktiga människor är mer känsliga för skador genom motion. Avtal med en personlig tränare kan minska denna risk, eftersom de flesta skador uppstår på grund av fel i formuläret. Konditionsträning framkallar hunger, så hantera kost blir mer utmanande. Många träningsmaskiner inte är konstruerade för feta, så alternativa övningar är ofta nödvändiga. Vattenlevande övningar är utmärkta alternativ eftersom flytkraft minskar trycket på utsatta lederna. Enligt forskning som bedrivs vid University of Michigan och presenterades vid 2008 American Physiological Society Intersociety Meeting, kan en 90-minuters träningspass per dag ökar ämnesomsättningen med upp till 700 kalorier per dag hos överviktiga människor, även om övningen är ljus.
Addera Kirurgi
Kirurgi är en drastisk lösning som kräver massiva livsstil och kostförändringar. Gastric bypass är mycket effektiv på att framkalla viktminskning. Kirurger förändrar magen och matsmältningssystemet så att magsäcksficka bara kan lagra mat upp till storleken av en valnöt på en gång. Ett snitt görs i tunntarmen, som sedan sys fast på påsen, så att mat kringgår de flesta av magen. Detta minskar kalori absorption från livsmedel. Den kalorimängden gör det svårt att utöva ihärdigt, och en mycket specifik diet plan måste följas för att göra denna behandling lyckas. Laproscopic justerbara gastric banding, även känd som "varv banding," är liknande i att det begränsar mage storlek, men skiljer sig genom att den inte omdirigera tarmen, som håller kalori absorption samma som en vanlig mage.
droger
Receptbelagda viktminskning droger kan leda till betydande viktminskning om de tas enligt anvisningarna. Meridia är en psykoaktiv drog som kan få dig att känna mer fullständig än du egentligen är. Xenica reducerar förmågan av magen och tarmarna att absorbera fett från maten. Båda dessa läkemedel fungerar bäst om du håller dig till en hälsosam kost. Alla har betydande biverkningar, och inte alla kan tolerera dem. Börjar ett läkemedel program är ett långsiktigt åtagande, som stoppa behandlingen kan lätt leda till återvinna all den vikt du förlorade på grund av deras effekter.
Upphovsrätt © Liv och hälsa