Viktminskningsprogram särskilt utformade för diabetiker

Enligt uppgifter från Mayo Clinic, kost och viktminskning är viktiga faktorer för att hantera både typ I och typ II diabetes. Diabetes uppstår när kroppen blir oförmögen att hantera blodsocker, att inte kunna producera eller använda hormonet insulin - vilket normalt är ansvarig för att hålla blodsockret i schack. Även diabetes är ett permanent tillstånd, kan symtomen mildras av ett viktminskningsprogram, såsom den som tillhandahålls av American Diabetes Association. Kostråd

sträva efter att konsumera något annat än balanserade måltider som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein och minimera förbrukningen av fett samtidigt som man försöker gå ner i vikt med diabetes. Detta innebär att vid varje måltid, bör du sträva efter att fylla din tallrik på ett balanserat sätt. Ungefär hälften av tallriken ska fyllas med icke-stärkelserika grönsaker som spenat, broccoli, morötter, gurka, paprika, svamp, gröna bönor, tomater och blomkål. I den resterande hälften, omfattar både stärkelse-innehållande livsmedel som ris, bönor, pasta, hela poster korn och liknande, tillsammans med en portion magert kött som kalkon, kyckling, fisk, ägg, ost eller andra typer av fisk och skaldjur. Denna strategi kommer att bidra till att hålla ditt blodsocker under kontroll, undvika överdriven konsumtion av livsmedel som kan förvärra problemet och samtidigt syftar till att fylla upp dig med massor av lägre kaloriinnehåll näringsämne tät livsmedel.

Gäller fettintag, hålla sig till hälsosammare omättade källor av fett såsom nötter och frön och matolja som olivolja, sesam, jordnötter, fisk och lin, undvika både mättade fetter och transfetter så mycket som möjligt. Begränsa dig till mindre än 7 procent av din totala dagliga kalorier från mättat fett, och inte mer än 2g från transfetter per dag. Mättade fetter och transfetter båda tenderar att höja kolesterolnivåer, en potentiellt oönskad komplikation för diabetiker. Mättat fett finns i objekt som animaliskt fett och fettrik poster mejeriprodukter, medan transfetter finns i friterad mat, margarin och några sötsaker som munkar. Kontrollera märkningen information om du är osäker på om en produkt innehåller mättade eller transfetter.
Motion Råd

Följ ett program bestående eller åtminstone fyra eller fler dagar av regelbunden måttlig intensitet motion samtidigt som man försöker gå ner i vikt med diabetes. Motion kan komma i nästan vilken form som helst så länge det är en verksamhet som kommer att öka din hjärtrytm och hjälper dig att arbeta upp ett milt svett. Exempel på former av motion är rask promenad, jogging, trädgårdsarbete, pilates, yoga, styrketräning och simning. Den springande punkten i att träna med diabetes är att hitta en aktivitet som du kan njuta och hålla sig med under en längre tid. Om du inte är van vid regelbunden träning, börja långsamt och arbeta dig upp som din kondition förbättras - börja med bara 20 minuter från dagen för motion och försök att bygga upp till 45 eller mer när du börjar se positiva förändringar i ditt kropp och fysisk kapacitet.