Vilka livsmedel ger HDL kolesterol?

Enligt American Heart Association, för varje 1 mg /dL ökning av HDL-kolesterol under blod kolesterol, det finns en 2 till 4 procent minskning av risken för kranskärlssjukdom. Ett av de mest effektiva sätten för att öka HDL nivåerna är genom kosten ändringar. Med några enkla ändringar, kan du höja din HDL nivåer, minska din LDL-kolesterol och kontrollera din totalkolesterol utan hjälp från mediciner. Vad är HDL?

När du utvärderar kolesterol siffror, är det viktigt att skilja mellan HDL och LDL-kolesterol. HDL-kolesterol anses vara goda kolesterolet eftersom det hjälper till att städa det kardiovaskulära systemet, medan LDL-kolesterol anses vara dåligt eftersom det tenderar att plugga upp systemet. Målet är att ha låga nivåer av LDL och höga nivåer av HDL.
Target HDL nivåerna

Som en allmän regel med HDL-kolesterol, ju högre värde desto bättre. Den genomsnittliga HDL-nivå för män är 40 till 50 mg /dL och den genomsnittliga nivån för kvinnor är 50 till 60 mg /dL.
Lösliga fibrer

Livsmedel med höga halter av lösliga fibrer är utmärkta för att höja HDL nivåerna samt sänka totala kolesterolnivåer. Lösliga fibrer är vanligast i fullkorn, havre och brunt ris. De är också vanliga i vissa frukter, däribland äpplen, vindruvor och citrusfrukter. Addera Omega-3 Fatty Acis

Ökad konsumtion av omega-3 fettsyror är också en effektiva medel för att öka HDL nivåerna. Gemensamma dietary källor för denna fettsyra inkluderar mörkgröna grönsaker och fisk. Den fettsyra också finns i vissa oljor, inklusive solros, raps och safflorolja. Undvik

Vid kosten ändringar för att höja HDL nivåerna
Foods, är det också viktigt att undvika livsmedel som innehåller raffinerade kolhydrater, fettsyror, transfettsyror fettrik mejeriprodukter och produkter alkohol. Undvika dessa livsmedel håller LDL-kolesterolnivåerna på en acceptabel nivå och inte leder till en ökning av triglycerider.