mat som gynnar magen fett delar flera funktioner. Vanligtvis högförädlade, de innehåller överflödigt natrium, mättade eller transfetter och tillsatt socker. Stekt mat, raffinerade kolhydrater och charkuteriprodukter (som korv) finns särskilda brottslingar.
Betydelse
Höga nivåer av bukfett korrelerar till högt kolesterol (särskilt höga LDL) , typ 2-diabetes och höga insulinnivåer, högt blodtryck och vissa former av cancer. Även till synes normal vikt människor kan ha för mycket fett som samlats inthe mage. Enligt American Heart Association, behöver ett midjemått över 40 inches för män och 35 inches för kvinnor som ska åtgärdas.
Strategi
Snabbmat och kedjan restauranger serverar notoriskt mat som bidrar till magen fett. Begränsa ditt intag av mättat fett - finns i fet rött kött, feta mejeriprodukter och oljor palm - inte mer än 10 procent av din dagliga kalorier. Undvik transfetter också - leta efter frasen "delvis härdade" på ingrediens listor. Ät hälsosamma enkelomättade fetter finns i olivolja, avokado och nötter istället. Undvik raffinerade kolhydrater som vitt bröd, vitt ris och sockrade flingor.
Andra lösningar
Konditionsträning kan hjälpa till att minska magen fett. En studie publicerad i Journal of Applied Physiology 2005 fann att även en blygsam träningsprogram (motsvarande walking 12 miles per vecka) hjälpte till att avvärja ansamling av magen fett. Samma studie konstaterade att höga nivåer av motion (motsvarande jogging 20 miles per vecka) minskas visceralt bukfett.
Överväganden
Andra faktorer påverkar mängden magen fett du lagrar. Kvinnor står inför klimakteriet, kan din genetik och stress bidrar. Om dessa andra faktorer påverkar dig, är det ännu viktigare för dig att anta strategier för att minska magen fett såsom hälsosam kost och konditionsträning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa