Vilka livsmedel hjälpa dig bulk upp?

Medan de flesta dieter dessa dagar fokuserar på att hjälpa människor att gå ner i vikt, det finns folk som vill gå upp i vikt. Men vissa människor tar "fyllnadsmedel upp" för att betyda att du kan äta vad skräpmat du vill gå upp i vikt, och det är inte hälsosamt. Lyckligtvis finns det vissa livsmedel du kan äta för att gå upp i vikt samtidigt som din hälsa. För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, sträva efter en diet av 60-70 procent kolhydrater, 10-15 procent protein och en liten mängd fett. Kolhydrater

Eftersom kolhydrater bör omfatta 60 till 70 procent av din dagliga kalorier, är det viktigt att välja rätt kolhydrater när man försöker bulk upp. Det finns en mängd olika hälsosamma källor av kolhydrater att välja bland. Håll dig till fullkorn källor av kolhydrater än raffinerat spannmål, eftersom de innehåller tillsatta näringsämnen. Exempel inkluderar havregryn, hela korn av spannmål och bröd, pasta, brunt ris, quinoa och couscous. Ät stärkelserika grönsaker som majs, broccoli, potatis, sötpotatis och gröna bönor. Välj baljväxter som limabönor, kidneybönor, svarta bönor, sojabönor och kikärter. Och slutligen, mellanmål på fullkorn kex och pretzels istället för chips. Addera Fats

Även fett bör endast omfatta en liten del av ditt dagliga kaloriintag, det är fortfarande viktigt att välja rätt typ av fett. Det finns fyra huvudsakliga typer av fett: enkelomättade, fleromättade, mättade. Enligt Mayo Clinic, kan mättade fetter och transfetter vara skadligt för din hälsa eftersom de kan höja din totala kolesterolhalten i blodet och låg-density lipoprotein kolesterolnivåer, vilket kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Istället väljer hälsosammare enkelomättade och fleromättade fetter genom att äta livsmedel som olivolja, nötter, solros och oljor safflor, avokado och fet fisk som lax.
Protein

Protein anses vara byggstenen i muskler och är en viktig macronutrient som hjälper dig bulk upp. Välj magert proteinkällor, vilket innebär fisk som lax, torsk eller tonfisk, magert rött kött såsom malen bringan och flanken biff, vitt kött kalkon och kyckling, ägg,. Och mejeriprodukter som mjölk, keso och fettsnål yoghurt

Drinks

välja rätt dryck kan också hjälpa dig att bulk upp. Undvik söta läsk, som innehåller tomma kalorier och kan bidra till fett vinna. Gör din egen protein shakes är ett bra sätt att lägga friska kalorier till din viktökning planen. Allt du behöver är en vattenflaska och en mixer. Kombinera ingredienser som frysta bär, jordnötssmör, bananer, proteinpulver och lättmjölk eller yoghurt i en sund, välsmakande smoothie ett par gånger om dagen. Dricka alkohol i måttliga mängder är okej när du försöker bulk upp. Begränsa dig till 4 uns av vin, 6 gram av öl eller en halv uns av sprit per dag. Addera