Vilka livsmedel hjälpa till att sänka triglyceridnivåer?

Triglycerider bildas när vi äter fet mat och livsmedel som innehåller mycket socker. De är den vanligaste formen av fett som finns i vårt tarmsystem, eftersom våra kroppar använder triglycerider för att producera energi. Däremot kan höga triglyceridnivåer vara farliga, eftersom de kan leda till artär blockeringar och hjärtsjukdomar. Vad orsakar höga triglyceridnivåer?

Även dåliga matvanor kan vara en bidragande faktor, underliggande medicinska tillstånd kan också förvärra de negativa effekterna av höga triglyceridnivåer. Höga triglyceridnivåer normalt återfinns hos människor som är överviktiga, har okontrollerad diabetes typ 2, lever-eller njursjukdom eller hypotyreos. Helst vill du ha triglyceridnivåer under 150 mg /dL. Allt i 200 till 500 intervall anses för hög och att äta hälsosammare mat kan bidra dramatiskt minska din triglycerid nivå till en hälsosam nummer. Addera What to Eat
p Det finns flera livsmedel du kan äta för att hjälpa dig att minska din triglycerid levels.When välja objekt, vill du fokusera på livsmedel som inte kommer att orsaka din kropp att göra extra arbete för att smälta dem och som inte kommer att orsaka ditt system att lagra mer fett än vad som behövs . Dessa typer av objekt innehålla hälsosamma fetter såsom enkelomättat fett som finns i olivolja, jordnötter och raps oljor. Tre uns av magert rött kött (trimmas av fett), kyckling, kalkon eller kalvkött en dag är bra ersättningar för fisk som är rik på omega-3-fettsyror (som lax eller makrill).

Drick främst vatten att undvika den höga sockerhalten i de flesta smaksatta drycker och sodavatten. Begränsa färsk fruktjuice (100 procent juice) till 4 oz. en dag. Svart kaffe och örtte är bra, liksom läskedrycker med socker substitut. Skumma mjölk är bättre än helmjölk.

Färska grönsaker starkt uppmuntras att hjälpa lägre triglyceridnivåer, eftersom de har nästan inget fett och är rik på mineral nutrition. Som en allmän regel, kommer du vill inkludera minst en portion (1/2 kopp) av en mörkgrön grönsak per dag (sträng bönor, spenat), samt en portion av fiberrika grönsaker som broccoli och selleri. Sikta på tre portioner av färsk frukt dagligen, inklusive minst en citrusfrukt (apelsiner, grapefrukt).

Fullkorn och /eller fullkornsbröd och pasta rekommenderas, liksom margarin över smör (används sparsamt). Desserter bör begränsas, eftersom de flesta är hög sockerhalt, men objekt som vatten sorbet, unbuttered popcorn och skumma mjölk pudding är acceptabelt i små portioner (1/4 cup). Vad
inte äta

Undvik hög sockerhalt, transfetter och högförädlade livsmedel. Vitt socker och vitt (blekt) mjöl kan orsaka spikar i triglyceridnivåer. Dessutom bör alkohol undvikas till varje pris. Addera