Vilka livsmedel naturligt lägre kolesterol?

Miljoner amerikaner lever med farligt höga halter av fett i blodet, en viktig bidragande orsak till stroke och hjärtsjukdomar. Högt kolesterol kan vara en produkt av dålig kost, sjukdom, medicinering, ärftlighet eller en kombination av många faktorer. Utan en läkare beställde blodtest, de flesta är omedvetna om tillståndet, tills skadan är skedd. Agera nu genom att införa rätt mat i din dagliga måltider, så att du kan uppnå friska triglyceridnivåer. Fiber är nyckeln

Leta efter livsmedel rika på lösliga fibrer. Ha en skål med havregrynsgröt till frukost, och ett äpple eller päron för ett mellanmål. Laga mat med njure, pinto eller limabönor, och konsumerar helt vete pasta och produkter bröd, liksom, fullkornsris. Lösliga fibrer minskar mängden kolesterol absorberas av tarmen, vilket resulterar i lägre nivåer av LDL, ofta känd som "onda kolesterolet".
Inkludera Fisk
lax

, öring, sardiner och tonfisk ger välgörande omega-3 olja till din diet. Sikta på minst 2 portioner i veckan för att sänka ditt kolesterol nivå, och öka den allmänna hälsan hos ditt hjärta. Fiskolja tillskott är ett billigt alternativ till tidskrävande fisk, och är tillgängliga över disk på apotek och lågprisbutiker.
Medelhavet Secret

Gör en förändring och prova matlagning med oliv, raps, solros eller mandelolja, alla stora källor till antioxidanter. Användning i recept för att sauterade grönsaker, eller försöka blanda med örter och vinäger för en frisk dressing eller marinad. Gör en plan för att ersätta mättade fetter såsom smör och vegetabilisk olja, med en av dessa hälsosammare alternativ. Leta efter olivolja märkt "extra virgin" för extra fördelar.
Ät mer bär

Lägg blåbär till yoghurt, havregryn och fruktsallad. Blanda en kombination av naturlig fruktsaft, yoghurt och en handfull blåbär för en uppfriskande drink. Bären innehåller en naturlig förening som är en effektiv kolesterol reducering. Besök en lokal bondens marknad för att hitta knubbig, saftiga ekologiska bär i säsong.
Går Nutty

valnötter, mandlar och pistaschmandlar är utmärkta källor till omega-3 fetter. Konsumera en handfull varje dag kommer att ge maximala fördelar, utan att överbelasta på kalorier. Nötter innehåller mycket fett och kalorier, och bör ätas med måtta för att undvika viktökning. Lägg till lite till grönsaksrätter, strö på pannkakor eller toppen av en fettsnål dessert.
Drink upp

Måttliga mängder alkohol kan bidra till att öka "goda kolesterolet", även känd som HDL. Dricka mörk druvjuice och konsumerar rå frukt kommer att ge samma förmåner utan hälsorisk tillskrivas alkoholkonsumtion. Antioxidant rika grönt te hjälper ångra den skada som orsakats av ihållande höga kolesterolvärden.