Vilka livsmedel orsaka viktminskning?

Vid start kalorifattig viktminskningsprogram, är dieters initialt uppmuntras eftersom pounds lossna snabbt de första veckorna. Efter flera veckor eller månader, dock, bromsar deras ämnesomsättning och inledande framsteg som deras kroppar anpassa sig till mindre mat. Det är då det är svårare att behålla fokus och fortsätter att förlora. Men genom att välja livsmedel som främjar viktminskning, kan dieters hålla ut och nå sina mål vikter. Överväganden

Livsmedel som förskott viktminskning är de matar mest effektiva för att bränna kalorier. De är livsmedel som hindrar hunger, vilket gör dieters kännas fullt i stället utlösa deras aptit. Ju mer ett livsmedel är i sitt naturliga tillstånd, desto bättre är det för viktminskning. Med andra ord, begränsa eller undvika bearbetade livsmedel. Andra livsmedel anpassade för viktminskning är de rika på fibrer medan låg fetthalt och raffinerat socker. Addera Identification

Välj färska, naturliga grönsaker, och undvika stekt planteras och de förpackas i såser. Några bra val är brysselkål, kål, morötter, blomkål, majs, gurka, gröna bönor, gröna bladgrönsaker, baljväxter, svamp, potatis, squash, sötpotatis och yams.Select färska frukter i sitt naturliga tillstånd, såsom äpplen, aprikoser, bananer, bär, cantaloupemelon, citrusfrukter, persikor och päron. Inkludera naturliga fruktjuicer och osötad, konserverade eller frysta frukter förpackade i vatten eller juice. Undvik konserverade eller frysta frukter som är sötade eller förpackas i sockerlag.
Typer

Fullkorn är bra viktminskning livsmedel i motsats till förädlade korn. Trots alla kärnor börjar som fullkorn, bearbetade korn bort kli och groddar, minska fiber och andra näringsämnen. Genom att utelämna för mycket fiber, är säden inte som fyllning, utlöser överätande. Hela korn mat inkluderar vete, ekar, korn, hirs och fullkornsris breads.Low fetthalt livsmedel hjälpa till med viktminskning. Kontrollera alltid etiketter för fett grams.Protein livsmedel bra för viktminskning inkluderar ägg, fisk magert kött, fågel, baljväxter och tofu, i motsats till korv, korv och stekt fish.Choose fettfria mejeriprodukter istället för helmjölk och fet cheeses.Good flytande fetter för viktminskning inkluderar olivolja, safflorolja och solrosolja.
Fördelar

Förutom att förlora vikt, plocka livsmedel som hjälper dig gå ner i vikt istället för att bara minska kalorier gynnar din hälsa. Till exempel, fullkorn har viktiga antioxidanter samt mineraler, B-vitaminer och komplexa kolhydrater. Genom att välja fullkorn istället för bearbetade livsmedel, får du en balanserad kost.
Varning

Socker är känd av många namn. Andra namn inkluderar brunt socker, glukos, sackaros, majssirap och dextros fruktos, bland många andra. Var försiktig med de "100-kalori paket" eftersom många är fyllda med tillsatser, kolhydrater och tomma kalorier.
Missuppfattningar

Ibland dieters vilseleds, tänker deras låga kaloridieter arbetar, eftersom de har förlorat en betydande vikt i början. Däremot har de faktiskt förlorat mest vatten snarare än fett. För att gå ner i vikt, måste du förlora fett, inte vatten.
Förebyggande /Lösning

Göra mat alltför intetsägande, såsom alltid använda någon fetthalt salladsdressing och en vanlig bakad potatis, kan vara bra tillfälligt. Men efter ett tag, kan du frestas att hälla på en flaska vanlig salladsdressing och ladda din bakade potatis med alla gödning extras. Istället kompromiss. Ha en låg fetthalt salladsdressing, noggrant uppmätt. Hellre än att ringla den på din sallad, beställa den på sidan, doppa din sallad till det, eller mäta det ut och sedan bli av med resten. Välj en matsked fettsnål gräddfil, eller använda naturell yoghurt för en bakad potatis.