Vilka livsmedel ska jag undvika att minska kroppsfett?

Överskott av kroppsfett är oftast resultatet av att ta in fler kalorier än din kropp behöver. Äta fel typer av livsmedel, eller för mycket mat för ofta, kommer att bidra till problemet. Förstå vilken mat du bör undvika kan hjälpa dig att minska kroppsfett. Socker och sötningsmedel

Socker och andra typer av sötningsmedel, såsom majssirap eller hög majssirap, är koncentrerade former av energi som orsakar blodsockret att spika och insulinnivåer att stiga. Kroppen svarar snabbt att använda dessa former av energi, något som det inte kan använda, lagrar det som fett. Socker enkelt konvertera till fett, vilket gör det enkelt för kroppen att lagra kalorier från socker som extra kroppsfett.

Undvika mat som innehåller mycket socker eller innehåller tillsatt socker --- eller livsmedel som lista sackaros, majssirap eller hög majssirap på etiketten --- är en primär strategi för att minska kroppsfett. Eftersom alkohol är en koncentrerad sockerlösning, minska eller eliminera alkohol från din kost kan också hjälpa dig att bränna fett.
Fats

Fetter, både mättade och omättade, är höga i kalorier, och konsumera fel sorts fett eller för mycket totalt fett bidrar till överskjutande kroppsfett. Mättade fetter, såsom de som finns i mejeriprodukter, kött och vissa vegetabiliska oljor, bör inte ta upp mer än 10 procent av din totala kaloriintag varje dag. Även om din kropp behöver lite fett för att smälta mat och absorbera vitaminer och mineraler, för mycket fett leder till lagrat fett.

Omättade fetter, t.ex. de som finns naturligt i vegetabiliska eller mutter oljor, avokado, nötter och frön, är bra för din kropp, men ändå är fulla av kalorier. Kom ihåg, om du tar in mer kalorier än vad kroppen behöver i en given dag, blir överskottet lagras som kroppsfett. Håll fettintag under 25 till 30 procent av den totala kalorier.

Helt undvika transfetter, härdade fetter och delvis härdade fetter, som är härdade fetter skapas från kemiskt förändrade vegetabiliska oljor. Inte nog med att de bidrar till kroppsfett, påverkar de negativt hjärthälsa. Du kan hitta dessa fetter i margarin, friterad mat, bearbetade livsmedel, och kommersiella bakverk som munkar, kex och kakor.
Stärkelse och bearbetas Carbs

Eftersom vissa typer av stärkelse och kolhydrater, som bearbetade spannmål och berikade spannmål, påverka dina blodsockernivåer mycket om hur socker gör, är det lätt för kroppen att omvandla överskjutande kalorier från kolhydrater till lagrat kroppsfett. Undvik raffinerade kolhydrater, såsom vitt mjöl, vitt ris och vit potatis. Raffinerat spannmål bort fiber från spannmål, och fiber är vad som hjälper din kropp styra stegring i blodsockret och insulinnivåerna när du konsumerar socker eller stärkelse. Fullkorn, brunt ris och sötpotatis är bättre alternativ.