Vilka livsmedel ska jag äta upp i vikt?

Om att återhämta sig från en sjukdom eller försöker bygga muskelmassa, det finns tillfällen då det är lämpligt att äta en kost rik på näringsrika kalorier för att gå upp i vikt. Äta för att gå upp i vikt behöver inte vara en ständig kamp. Nyckeln är att veta vilka livsmedel innehåller den högsta andelen kalorier till volym. Typer

Alla kolhydrater innehåller fyra kalorier per gram livsmedel och alla fetter innehåller nio kalorier per gram livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket vatten och fiberinnehållet är lägre i kalorier densitet, och därför bör du minimera intaget av dessa livsmedel när man äter för att gå upp i vikt
Meal Planning

Ät tre. hela måltider plus minst två rejäla mellanmål varje dag. Hälsosamma mellanmål val för gå upp i vikt är helfet yoghurt eller ost, fullkorn bagels, ägg och nötter.
Kolhydrater

Ät gå upp i vikt hälsosamt genom att välja fullkornsris pasta, bröd och spannmål över raffinerade kolhydrater och höga livsmedel socker.
Grönsaker

Välja kaloririka, näringsrika grönsaker som avokado, söta potatis, majs och squash gör det lättare att gå upp i vikt.
Överväganden

Lägg ost eller mjölkpulver till recept såsom grytor och soppor för att ge dem ett näringsämne och kalori öka. Addera