Vilka livsmedel är för ihållande energi?

Trötthet orsakas av ett antal källor. Brist på vilsam sömn är en en självklar källa till trötthet. Däremot kan en ohälsosam kost också resultera i trötthet. Genom att äta rätt sorts mat och underhålla och balanserad kost plan, kan du få all den energi du behöver för att göra det genom en utmanande arbete dag, med energi att avvara. Frukt och grönsaker
Frukt

och grönsaker är en viktig del av en energi upprätthålla diet, eftersom de oftast har en hög vattenhalt, enligt Mayo Clinic. Vatten är viktigt att behandla livsmedel och eliminera avfall från kroppen. Frukt och grönsaker har också en hög volym och låg energitäthet, vilket innebär att du kan äta större portioner med lägre kaloriintag. Många frukter och grönsaker har också högt fiberinnehåll. Högt fiberinnehåll livsmedel gör att du känner dig full längre och kräver en längre tid att smälta
Proteiner

Protein från livsmedel som magert kött, fisk och mejeriprodukter bidrar till att reglera frigörelse av energi i våra kroppar, enligt WebMD. Protein är också viktigt att återuppbygga kroppens muskler. Protein kan också fungera som en reserv energikälla när energi från andra källor är bristfälliga.
Cabohydrates

motsats till de råd som ges med kolhydratfattig kost , komplexa kolhydrater är en viktig del av en hälsosam kost plan. Kolhydrater är kroppens främsta energikälla, enligt Mayo Clinic. Kolhydrater finns i fullkornsprodukter, mjölkprodukter, frukt och godis.
Andra energikällor

i begränsade mängder, både fett och koffein är tillåtet, och båda kan ge ett uppsving i energi. Både Mayo Clinic och WebMD webbplatser uppger att det inte är nödvändigt att helt eliminera fetter och koffein från kosten. En sked jordnötssmör, till exempel, kan ge en välsmakande, hög energi mellanmål. Å andra sidan bör överdrivet beroende av koffein för att hålla dig igång under dagen vara en signal för att få mer vila, förbättra din allmänna kost eller överväga ett besök för att se en läkare.