Vilka livsmedel öka HDL-kolesterol ?

Den viktigaste faktorn i kolesterol är förhållandet mellan det goda high - density lipoprotein ( HDL ) kolesterol och low-density lipoprotein ( LDL ) , det dåliga kolesterolet . Om HDL sjunker under 35 mg /dL , din risk för hjärtsjukdom ökar oavsett vad förhållandet är . Den goda nyheten är att varje liten bit HDL stiger minskar risken . Grönsaker och frukt

Grönsaker som hjälper kolesterol ökar HDL inkluderar lök ( en halv lök om dagen ) , citrusfrukter, äpplen och vindruvor och mörkgröna grönsaker .
Korn

Pick korn som innehåller mycket lösliga fibrer såsom fullkorn , havre, havrekli , brunt ris , baljväxter och linser .
Oljor

Leta efter oljor som innehåller mycket enkelomättade fetter som rapsolja eller olivolja . Rapsolja är smaklös , så det inte kommer att påverka smaken på maten . Addera Omega - 3

Ät mat rik på omega- 3 fettsyror är fisk , kall pressade linfröolja , safflorolja och solrosolja . Två portioner av sojaprodukter som tofu och tempeh en dag hjälper till att öka HDL Addera Soy

.

Addera