Vilka livsmedel öka spermier?

Enligt National Infertilitet Association, är cirka 40 procent av alla fertilitetsproblem orsakas av manlig-faktor frågor som har ett lågt spermieantal. En man anses ha ett lågt spermieantal när han har mindre än 20 miljoner spermier per en milliliter sädesvätska. Tillståndet kan orsakas av biologiska eller miljömässiga faktorer, och ofta kan åtgärdas genom att göra en livsstilsförändring, som att äta en hälsosammare kost. Män som vill öka och förbättra kvaliteten på sina spermier bör äta följande livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket zink

Zink är viktigt för friska produktionen av spermier. En brist i detta spår mineral kan leda till lågt spermieantal, dålig rörlighet och minskad produktion. Män med sänkt antal spermier bör därför se till att deras kost innehåller livsmedel med en riklig mängd zink. Dessa livsmedel innehåller nötkött, kyckling, lamm, gris, krabbkött, hummer och lax. Tillräckliga mängder zink även kan vinna på att äta brunt ris, pumpakärnor, fullkornsflingor korn, bönor och jordnötter.
Mat med högt Selenium

Selen är en antioxidant som kan förbättra både motilitet, form och volym av sperma. Naturliga källor till selen inkluderar paranötter, valnötter, tonfisk, nötkött, kyckling, ägg och ost. Man bör dock ta särskild försiktighet vid intag selen som alltför mycket av det kan vara giftigt. Enligt Kostfiber Food.com, bör en vuxen äta mer än 400 mikrogram selen per dag.
Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin

äta mat högt i antioxidant C-vitamin kan bidra till att förbättra spermier och kvalitet, samt minska ett tillstånd som kallas "agglutination," vilket är när spermien blir hopklumpade tillsammans. Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin inkluderar frukter såsom apelsiner, citroner, kiwi, papaya, mango och tomater. Men det finns också massor av grönsaker som innehåller mycket C-vitamin, som broccoli, potatis och gul, röd och orange paprika.
Livsmedel med hög L-arginin

L-arginin är en av de 20 aminosyror som utgör protein och är nödvändig för att öka spermier volym. Det kan hittas i hög-protein livsmedel såsom jordnötter, paranötter, fläsk, kyckling, nötkött, kalkon, skaldjur, sojabönor och kikärtor.
Livsmedel som innehåller mycket vitamin E

Vitamin E är en antioxidant utmärkt till att befria kroppen från fria radikaler som kan skada spermier. Enligt IVF News Direct! Har vitamin har länge förstått att förbättra spermier volym och motilitet. Livsmedel som innehåller rikliga källor av vitamin E är vetegroddar (särskilt vetegroddsolja), ägg, sötpotatis, solrosfrön, mandlar, hasselnötter och jordnötter.
Livsmedel som innehåller mycket folat

flertal studier, varav en redovisas i den holländska tidskriften "fertilitet och sterilitet," visar att folat (folsyra) är viktiga för att förbättra spermier koncentration och kvalitet. För att öka din folatintag, äta massor av gröna bladgrönsaker, som spenat och grönkål, liksom broccoli, linser, kikärter, inälvsmat, ostron, sparris, havregryn och avokado.