Vilka vitaminer gör man får från Sunshine?

Många människor går till stora ansträngningar för att undvika solen, skyddar sig med solkräm, lager av kläder och undvika solen så mycket som möjligt. Solen ger viktiga vitaminer, som hjälper våra kroppar hålla sig frisk och stark. Det betyder inte att vi ska spendera våra dagar bakning i värmen på dagen, men du kan spendera lite tid att få vad du behöver från solen utan skador. Solen
p Det finns ingen förneka att solen kan orsaka hudcancer. Använda solskydd och undvika solen kan hjälpa till att förebygga hudcancer, men kroppen behöver lite sol exponering för att skapa viktiga vitaminer i kroppen, främst vitamin D. Wellnessletter.com, från UC Berkeley, konstaterar att forskningen visar små mängder av solexponering kan sänka risken för vissa cancerformer, och också hålla benen starka. Det påminner oss också om att använda solskyddsfaktor stänger av kroppens förmåga att skapa D-vitamin från solen. De föreslår 10 till 15 minuter av solljus under mitten av dagen, flera gånger i veckan, beroende på tid på året, erhålla tillräckliga mängder av solljus för att skapa vitamin D. Addera Vitamin D

Mayo Clinic anges att D-vitamin finns i många källor i kosten, såsom mjölk och fisk, men solen bidrar med en betydande del till den dagliga produktionen av vitamin D. Vitamin D hänvisar till flera olika former av vitamin som är viktigt för människor som är vitamin D2 och vitamin D3. Vitamin D3 syntetiseras, eller göras, när huden utsätts för solen. Vitamin D upprätthåller nivåer av kalcium och fosfor. Den absorberar kalcium, som hjälper bildar starka ben. Rakitis, orsakar en sjukdom som oftast förknippas med brist på D-vitamin, skelettmissbildningar.
Nya studier

USA Nyheter gör noterar studier gjorda under 2008 publicerad i Archives of Internal Medicine som visar de med låga D-vitaminnivåer hade fördubblad risk att dö i hjärtsjukdom och andra orsaker, än de med högre D-vitaminnivåer. Ett skäl hänvisas till lägre nivåer av vitamin D var avsaknaden av utomhusaktivitet.
Dagliga rekommendationen

Regeringens dietrekommendation för vitamin D är 200 IU dagligen upp till 50 års ålder , 400 IU dagligen upp till 70 års ålder, och 600 IU dagligen under 70. US News konstaterar att många experter anser att dessa rekommendationer är alltför låg för att upprätthålla sunda D-vitaminnivåer. De föreslår upp till 2.000 IU under vintermånaderna och dagliga solsken på sommaren.
Varning

överexponering för solen kan orsaka solbränna och eventuellt hudcancer. Kotz, av US News, konstaterar att fler studier behöver göras för att fastställa exakta mängder av solexponering samt för olika hudtyper, kan tiden variera. Wellnessletter.com varnar för att kosttillskott kan vara farliga, eftersom överdosering av vitamin D är giftigt, vilket leder till njursten, njursvikt, muskler och ben problem och andra sjukdomar. De hävdar att över 2.000 IU dagligen kan leda till överdosering.