Resten är en av de viktigaste behandlingarna för en drog bröstmuskeln. I de flesta fall tre dagar är gott om vilotid, men det kan vara mer beroende på svårighetsgraden av stammen. Avstå från att göra några lyft under läkningsprocessen. Bröstfenan används i alla armrörelser, så det är mycket viktigt att du inte försöker att lyfta tunga föremål.
Använd Ice
När du drar en bröstmuskeln , är det viktigt att du lägger is på det omedelbart, tillämpa den på det drabbade området i 10 till 15 minuter. Det bidrar till att upprepa denna process varje timme för de första 2 dagarna. Använd en handduk eller tvättlapp under isen pack om det känns för kallt på huden.
Försiktig stretching
Så länge du inte överdriver , stretching kan skära en hel ledig dag i läkningsprocessen. Att sträcka på bröstmuskeln, stå i en dörröppning och placera handflatorna på vardera sidan av det. Se till att armarna är i 90-graders vinkel och långsamt börjar luta sig framåt. När du känner att dina muskler börjar sträcka, stanna och hålla i 20 till 30 sekunder. Din kropp kommer att låta dig veta hur mycket stretching är för mycket. Om det blir smärtsamt, sedan ta en paus och försöka igen i 5 timmar.
Ta medicin
Använda en anti-inflammatorisk medicin kommer att lindra smärta och förhindra inflammation . Börja ta det så fort du drar muskeln. Ta en eller två tabletter var 6: e timme tills muskeln har gjort en fullständig återhämtning.
Använd en värmedyna
Heat är nästan lika viktigt som isen när det gäller behandling av en drog muskel. Detta steg behöver inte påbörjas förrän dagen efter skadan inträffade. Placera värmedyna på det drabbade området under 15 minuter åt gången. Gör detta en gång varje 2 timmar. Den värmedyna ska alterneras med kylklampar. Varje timme som du inte applicera värme, bör du ansöka isen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa