Muskelspasmer typiskt hända efter en muskel har använts mycket och har sträckts eller dras i en eller flera riktningar. Muskeln försöker återfå sin avsedda form och storlek, vilket orsakar en smärtsam kramp.
Men mer än bara fysiska faktorer kan orsaka spasmer. Ångest, panik, spänning och ilska kan också påverka nervsystemet och orsakar spasmer, muskelspänningar och stelhet. Denna smärta ofta upplevs i nacke och axlar, och ibland i nedre ryggen.
Stretching
spasmer orsaka muskeln att dra ihop sig, vilket innebär att det förkortar. Skonsam och långsam stretching ger ofta omedelbar lindring. Om du är utsatt för spasmer i vissa muskler, lägga särskild sträckning av dessa områden till din träningsrutin, och du bör se en minskning av spasmer.
Värme & massage
< p> Muskelspasmer kan också behandlas med ett varmt bad eller tillämpningen av en värmedyna. Som stretching, förbättrar värme blodflödet. Men vissa hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar isen direkt efter spasm upplevs. Ta reda på vad din leverantör rekommenderar baserat på dina specifika symtom.
Masserar området under spasm kan också bidra till att öka blodflödet och lindra smärta. Massage terapi kan vara en pågående behandling för spasmer och knutar.
Warm-up
Att inte värma upp ordentligt och stretcha innan träning kan orsaka spasmer. Var noga med att få blodet flyter på hela kroppen, speciellt det område där du upplever spasmer. Om du är benägen att kalven spasmer, till exempel, se till att du värma upp det området och inkluderar försiktig stretching ta muskeln genom sitt utbud av rörelse. Stå med ena foten långt framför den andra och tryck din bakre hälen mot golvet, håll i 20 sekunder. Du kommer att känna stretch i magen av vadmuskeln. Upprepa denna sträcka efter träningen också.
P Om fyrhjulingar är där du upplever muskelspasmer, spendera fem till tio minuter på en cykel eller elliptisk maskin för att få benen varma. Se till att du börjar långsamt. Sedan sträcka ordentligt genom att dra höger fotled till höger glute och hålla den i minst 20 sekunder, upprepa på andra sidan. Som med alla område utsatt för spasmer, se till att du sträcka ut den ordentligt efter träningen också.
Bo hydratiserade
Brist
av korrekt hydrering kan också bidra till spasmer. Se till att få massor av vatten för att förebygga och behandla muskelspasmer. Institute of Medicine rekommenderar män får ca 3 liter, eller ca 13 koppar vätska per dag, kvinnor bör få 2,2 liter, eller ca 9 koppar per dag. Du behöver mer om du svettas överdrivet. En bra mätare är din urin. Om det är färglös eller bara något gult, är du förmodligen väl hydrerad.
Viktiga mineraler
Låga nivåer av mineraler som kalium, kalcium och magnesium är i samband med muskel spasmer. Kaliumbrist, i synnerhet, är kopplad till muskelspasmer i långdistanslöpare och andra uthållighetsidrottare. Kalium butiker är uttömda under uthållighet aktiviteter, så var noga med att byta ut det du använder. Om mineralbrist är orsaken till dina muskelspasmer, måste du öka ditt intag av livsmedel rika på dessa näringsämnen. I vissa fall kan kosttillskott rådas, men kolla med din läkare först.
Varning
flesta muskelspasmer är inte allvarliga och kan behandlas genom att följa ovanstående riktlinjer. Men om du ofta får kramper, kunde de ange blodproppar eller annan potentiellt allvarligt hälsoproblem. För att utesluta dessa frågor, se till att du pratar med din läkare.
Upphovsrätt © Liv och hälsa