Vi alla behöver för att få sova. Men vad händer om du hittar du upplever rastlösa nätter eller sämre? Vilka är de bästa sömnstörningar behandlingar? 1. Håll dig till en routineIf du går till sängs på 9:00 en natt, midnatt nästa då din kropp kommer att bli förvirrad. Det börjar bli redo att sova men du ska hålla det vaken ett par timmar till. För mer information www.activities-little-fingers.com Detta är inte bra. Natt skiftarbetare kan uppleva denna typ av sömnstörning på grund av arten av deras arbete. Men om du har ett val, gör ditt bästa för att gå att sova en rutinmässig sak på ungefär samma sätt som du ställer din väckarklocka för att väcka dig vid samma tid nästa morning.2. Håll dig sval men inte freezeKeeping en sval temperatur i sovrummet är bra. Självklart vill du inte att sova i en snöstorm, så ta inte detta till ytterligheter. Men ditt sovrum bör vara svalare än andra delar av ditt hus. Justera termostaten på din uppvärmning eller ställa in värmen klocka så att ditt sovrum har tid att svalna innan du går i pension för evening.3. Stressa inte om att gå till sleepThis är kanske lättare sagt än gjort. Men ju mer du tänker på att inte sova, desto mer sannolikt är det att hålla sig vaken. Den tristess av räkna får kanske inte fungerar för dig, men det finns andra saker du kan göra för att minska den stress som du tar på dig själv när du börjar oroa dig för att inte sova. Börja med gäspningar. Detta har ett par effekter: du kommer förmodligen känna lite sömnigare som vi förknippar gäspningar med sömn och du kommer att ta en längre, långsammare andning. Din andning saktar naturligt ner medan du sover. Ge det en hjälpande hand genom att sakta ner dina inhalationer och utandningar. Om din stress skapas av arbete och din vardag, undersöka andra avslappningsövningar såsom meditation.4. Gå darkAs länge vi har varit på den här planeten, har vi associerat mörka nätter med sömn. Se till att ditt sovrum återspeglar detta. För mer information www.tips-få-healthy.com en återspegling av din väckarklocka på taket eller väggen är inte bra. Inte heller är de rännilar av ljus som kan komma in under dörrar eller genom dina gardiner. Tänk på att lägga till en blackout foder till dina gardiner om de regelbundet släppa in för mycket light.5. Avskeda caffeineSteer klara av koffein i den senare delen av din dag. Det är ett stimulerande och det är den exakta motsatsen till vad du vill hjälpa dig att somna. Kom ihåg att det är inte bara kaffe och cola som har koffein i dem. Det gör te, grönt te och de flesta energidrycker. Skär ner gradvis för att undvika utsättningssymtom och om du behöver ditt koffein fix, experiment för att se hur du gradvis kan minska denna koffein dependency.6. Hoppa över nightcapAlcohol är störande att sova mönster. Ren och enkel. Klipp ut sängfösare för några nätter och du börjar sova bättre. Om du "behöver" ett glas vin för att varva ner när du kommer hem, dricka det för tidigt att ge det tid att arbeta sig igenom systemet.
