Det finns en mängd olika övningar för att träna mage eller ABS. Den typ av övningar som är lämplig för dig beror på graden av erfarenhet och utbildning du har uppnått. Medan alla är födda med mage, går inte alla genom livet med märkbara, fast abs. De bästa ab övningar är de som kan göra mage syns igen efter att ha täckt av överflödigt fett för den längsta time.The bukhålan innehåller tre viktiga muskler, nämligen rectus abdominis, de yttre obliques och de interna obliques. När du förbinder dig till en abs träningsprogram, är ditt främsta mål att bygga upp muskler rectus abdominis före de andra eftersom de är de som finns i fronten och är därmed de som kommer att märkas först. De laterala sektioner, vilka är de sneda musklerna, arbetar som stabilisatorer och kommer att svara bättre på mer specifika övningar som du kommer att utföra när du flyttar upp utbildningen ladder.If detta är din första tid att engagera sig i en abs träning regim, då din bästa bet som en nybörjare är att gå med kungen av alla magövningar, vilket är något mindre än de berömda crunches. Motion experter anser crunches och omvända crunches som de bästa ab övningar för nybörjare eftersom de är effektiva massa byggare och är nödvändiga för konditionering abs innan vi går vidare för att stärka dem rigoröst. Toning abs också kommer senare on.If du har arbetat på din mage under en tid nu och har redan resultat, men ändå vill ha mer att du stolt kan visa upp, då är man betraktas som en avancerad abs tränare. De bästa magövningar för dig är de som använder mer kraft och tryck och kan arbeta både muskler rectus abdominis och de sneda muskler. Dessa övningar är de mer komplicerade crunches såsom slingrande crunches, lastbilar ben, och vrider benet. Dessa övningar träffade både övre och nedre magmuskler, hålla spänningen i alla magmuskler constant.If dina skäl för att inleda en abs övning regimen är så att du kan tävla i officiella sporttävlingar, bör du överväga att gå för tävling utbildning som gör användning av bodybuilding tekniker, inte bara bara abs stärka och toning. Abs utbildare som deltar i tävlingar är kända för att träna med en mycket högre intensitet och med sessioner i svag punkt träning och styrketräning. De bästa magövningar för dig är de som är anpassade med lämpliga ändringar i intensitet, varaktighet och frekvens för att passa dina behov och matcha din limits.No Oavsett vilken nivå av abs träning du behöver, en viktig faktor som kommer att hjälpa dig att få ens resultat är korrekt kropp positionering. Många fitness experter har betonat betydelsen av ordentlig kropp positionering i alla typer av övningar som riktar sig mot abs, liksom de som tränar andra delar av kroppen. Crunches är ett måste i alla abs träning, men inte alla abs tränare vet rätt läge att ta när de utför crunches. Varje knaprande rörelse som går utöver 30 grader lägger för mycket stress på muskler och kan leda till ryggskada och buksmärtor. Det finns hemliga motion tekniker som du bör forskning om och följa för att få ut det mesta av det bästa magövningar för dig. Ett beprövat program för utbildning mage rekommenderas.
