Vilka är de positiva hälsoeffekterna av kidneybönor ?

Bönor är en billig mat som kan användas i en mängd olika rätter . De kan köpas torrt eller burk och används i soppor, grytor , sallader eller ätas ensam som en sida skålen . Ett klagomål om kidneybönor är relaterad till det faktum att de orsakar gas . För att minska denna effekt , blöta torra bönor i vatten över natten och dränera bort vattnet innan tillagning . Low - Fat

bönor är en fettsnål mat . Fettsnål mat hålla hjärtat friskt och bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt .
High Protein

En portion bönor har ca 16 % av det protein vi behöver för en 2000 kcal diet . Protein hjälper till att hålla blodsockret reglerade nivåer , vilket förhindrar överätande .
Fiber

En portion bönor innehåller ungefär en fjärdedel av fiber som behövs i en dag för en person på en 2000 kcal diet . Fiber håller matsmältningssystemet friskt .
Iron

bönor är en rik källa av järn . Järn behövs i varje diet , men särskilt för gravida kvinnor och personer med anemi .
Låg salt och socker

bönor har låga nivåer av salt och socker , vilket är bra för att upprätthålla en hälsosam vikt och normalt blodtryck nivå .