Vilka är de positiva hälsoeffekterna av proteinshakes?

En proteinshake är en proteinrik dryck som används av fitness entusiaster för att stödja muskel återhämtning och hälsa. Protein shakes också används för att stödja viktminskning, eftersom protein hjälper dig att känna dig mätt längre. Vissa skakar också kan användas för att ersätta måltider att stödja kalori-kontrollerad diet. Protein shakes kommer i en mängd olika smaker och stilar. Vissa innehåller höga halter av kolhydrater och protein, andra har lägre carbohydratenivåer. Funktioner

Protein är byggstenen för ben, hud, vävnader och muskler. Protein är viktigt för att bibehålla muskelstyrka samt höga energinivåer. Hög-protein livsmedel innehålla kött, tofu, bönor och nötter. Den genomsnittliga manliga behöver ungefär 56 gram protein per dag, och den genomsnittliga kvinnan behöver ungefär 48 gram. Protein shakes bistå med att ge kroppen med dagliga proteinbehov.
Typer

Vissa protein shakes kommer i pulverform. Detta är lämpligt för dem som gillar att göra shakes för att passa deras smak och behov. Andra premade proteinshakes är tillgängliga från stormarknader och specialbutiker. Detta är till hjälp för dem som deltar i tung träning rutiner. Vissa är utformade för att hjälpa människor som försöker gå ner i vikt genom att ge en balanserad, kalorifattig måltidsersättning. Dessa innehåller oftast samma mängder protein och kolhydrater. Andra är utformade för att hjälpa kroppen byggare att bygga muskler. Dessa innehåller oftast högre halter av kolhydrater och protein, men låg-kolhydrat-protein shakes är tillgängliga. När du väljer en proteinshake, kontrollera näringsinformation för att se om det passar dina behov.
Använder

För den som vill gå ner i vikt, skakar protein kan användas på många sätt. De kan användas för att ersätta en viktigaste måltid om dagen och ett mellanmål. De ger hälsosamma mellanmål alternativ. Den kanske viktigaste aspekten är att protein hjälper till att hålla dig mätt längre och minskar cravings för mellanmål och behovet av större måltider.
Practices

För dem som vill till största delen upp i storlek och muskler, skakar protein är av omätligt hjälp. Kroppsbyggare kräver 1 gram protein per kilo kroppsvikt i sin kost dagligen. Vanligtvis detta skulle kräva en enorm mängd mat, men proteinshakes utformad för kroppsbyggare är tillgängliga. De är formulerade för att ge den stora mängden protein och kolhydrater som krävs av kroppsbyggare för att bygga muskler och storlek. De hjälper också i muskel reparation och återvinning, vilket hjälper kroppsbyggare att arbeta hårdare.
Rekommendationer

Protein shakes är rekommenderas att tas inom en halvtimme efter träning. Detta för att hjälpa till med muskel återhämtning och reparation. De rekommenderas också för frukost eller första sak på morgonen för att hjälpa till att hålla dig fylligare genom dagen. Proteinet hjälper till att stabilisera blodsockret när det tas för frukost.