Vilka är de rättsmedel för ischias?

De mest extrema sätt att lindra ischias kan innebära operationer, injektioner eller ens akupunktur. Om invasiva åtgärder som dessa är inte att passa dig, finns det några huskurer och professionella strategier som kan hjälpa till att lindra ischias. Bland dem är kärnan förstärkning, stretching stödjande muskler och besöka kiropraktor. Kärna Förstärkning

Ibland lindra ischias smärta och tryck innebär en förstärkning och stretching de omgivande muskler strukturer. Genom att använda kroppen träning vikt motstånd som Pilates på övre rygg och muskler kärna, kunde ischias minimeras. Ett Pilates exempel är "100" träning. Börja med att ligga på rygg, med din övre benen rakt upp och dina underben pekar rakt ut. Sitt upp utan att förlora benet position och placera armarna vid sidorna. Lyft armarna tills de är parallella med golvet och sedan hålla denna position i en 100-count, därav namnet. Andas djupt som behövs för att upprätthålla ert stöd så att dina ben och kärna kommer att fortsätta att få syre. För en extra utmaning, trycker ner händerna och för varje räkning. Addera manuell manipulation

Manuell manipulation fysiskt innebär anpassning ben för att sätta dem i rätt inriktning. Detta åstadkommes genom kiropraktorer, osteopathic läkare eller fysiska terapeuter. Kiropraktorer tenderar att tro att ischias smärta är resultatet av subluxation, som är felinriktade ryggraden ben sätter press på nerver. Deras behandling kan innebära en fullständig undersökning (att inkludera röntgen) för att avgöra var trycket källan kommer ifrån. Den kiropraktor skulle flytta kroppen och manuellt justera ryggradsinriktning två eller tre gånger i veckan. De kan också rekommendera massage terapi för att lindra eventuella muskelspasmer som dina nerver kan reagera på den nyöppnade banan.
Hamstring Stretch

annat stöd muskler som kan hjälpa till att lindra ischias smärta är hamstring. Det löper längs baksidan av låret och om det drar hårt, kan det dra bäckenben närmare piriformis muskeln, som sitter på toppen av ischiasnerven. Sträck hamstring genom att först ligga på rygg med vänster knä pekar uppåt och vänster fot platt. Din högra ben ska ligga rakt med tårna pekade upp. Utan att böja höger knä, lyft höger ben rakt upp så högt som möjligt. Din vänstra ben ska behålla sin position. Sitt upp och ta tag så nära din vrist som möjligt. Håll denna position i 30 sekunder och sedan byta ben. Andas djupt som behövs när du håller dina ben. Två sträckor per dag kunde visa omedelbar smärtlindring.