Diet skaparen George H. Malkmus ger kostråd i boken, "The Hallelujah Diet": Ät 85 procent råa frukter, grönsaker, nötter, frön och groddar. Resterande 15 procent av födointag kan kokas, främst som ångade grönsaker, kokta bönor och sojaprodukter. Dessutom är B12 tillskott, matsmältningsenzymer och andra produkter rensning rekommenderas. Dessa riktlinjer är hämtade från bibliska referenser, alla uttrycker att Gud råder en kost rik på "levande" eller råa livsmedel för optimal hälsa. Livsmedel som bör undvikas är stimulantia som alkohol och kaffe, kött, mejeriprodukter och kokta korn produkter såsom bröd, kakor och flingor. Konstgjorda smakämnen och sötningsmedel är också förbjudna.,
Risk för få kalorier
Mest kalori-täta livsmedel, såsom fullkorn avlägsnas från Hallelujah Diet. Att få tillräckligt med kalorier från frukt och grönsaker som är låga i kalorier, kan vara en utmaning. Om man försummar att äta kaloririka, näringsrika livsmedel som avokado, nötter och frön, kommer kalori behov inte tillgodoses. Om kroppen går miste om kalorier, kan det gå in i svält. Sheri Barke, en dietist vid UCLA, hävdat att restriktiva bantning kan orsaka benförlust, svaghet, minskad koncentration och depression.
Risk för vitamin-och mineralbrist
< p> När man inte äter en mängd olika livsmedel, kan brister hända. Komplexa kolhydrater från fullkornsprodukter innehåller viktiga B-vitaminer som är svåra att få från vegetabiliska källor. B12-brist är en verklig risk med denna diet så få växtbaserad källor producerar det naturligt. Någon som blir brist på B12 kan uppleva minnesförlust och desorientering. Protein brist är en annan risk, om man inte konsumerar kompletta proteiner som finns i kött och kokta bönor och ris. Eftersom dessa näringsämnen är svårt att få i växtbaserad källor, flitigt ta kosttillskott som beskrivs i kosten riktlinjer är oerhört viktigt.
Risk för ta alltför många kosttillskott
Medan du tar tillskott för att man tar emot rätt näring är viktigt, att ta alltför många kosttillskott kan vara skadligt för en hälsa. Överkonsumtion av vissa fettlösliga vitaminer och mineraler kan orsaka hälsoproblem (Se vitamin diagram i Resources.). Vitamin A överdos orsakar dålig hud, dimsyn, huvudvärk och håravfall. Vitamin D överdosering kan orsaka benförlust, och för mycket zink kan orsaka inre blödningar. Även överdosering är ovanligt, måste man vara försiktig när man tar kosttillskott, särskilt i stora mängder här dieten rekommenderar.
Sätt att eliminera risker
p Om du har frågor om strikta karaktären av denna diet, hoppa över kosttillskott och allt-eller-inget tillvägagångssätt. Bara införliva de bästa idéerna från denna diet --- lägger mer hela frukter och grönsaker till din befintliga kost och hålla sig borta från bearbetade, raffinerat socker. Dessa principer Hallelujah Diet som avsevärt kan förbättra din nuvarande kost. För dem som fortfarande är intresserade av att följa Hallelujah Diet, gradvis övergå till att äta mer frukt och grönsaker och eliminera kokta, raffinerade livsmedel. Övervaka din kost ofta och kontakta en läkare för att säkerställa att du får tillräckligt med kalorier och näringsämnen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa