Vilka är fördelarna med motion för att Stillasittande vuxna?

Efter en hård dags arbete, är det frestande att kollapsa på soffan. Däremot kan en stillasittande livsstil vara farliga för din hälsa. Fördelarna med motion för att stillasittande vuxna är många. Förutom att hjälpa dig att tona upp och ner i vikt, ger motion också ett humör boost och tillåter dig att bränna mer kalorier även när du sitter. Viktminskning

En av de stora anledningarna människor motion är att gå ner i vikt. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, kan personer som tränar med vikter eller styrka träna med sin kroppsvikt för resistens ökar sin ämnesomsättning upp till 15 procent, även vid vila. Du behöver inte pumpa järn för att skörda viktminskning fördelarna med motion, dock. En rask 30-minuters promenad varje dag, kombinerat med en hälsosam kost, huvudsakligen bestående av frukt, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter, kan hjälpa dig att kasta pounds.
Förebyggande

Kvarvarande stillasittande dramatiskt ökar risken att utveckla vissa sjukdomar. The National Center på hälsa, fysisk aktivitet och funktionshinder varnar för att stillasittande människor har en ökad risk för tjocktarmscancer och bröstcancer, men motion kan leda till en 40-procentig minskning av risken för cancer. Fördelarna med styrketräning i synnerhet är många - lyft vikter hjälper till att minska risken för ledgångsreumatism, diabetes och benskörhet, för att nämna några. Regelbunden motion hjälper också att stärka ditt immunförsvar.
Bättre humör
p Om de fysiska fördelarna med motion är inte tillräckligt för att få dig att flytta, anser den positiva effekt på din mentala hälsa. Enligt MayoClinic.com, motion släpper må-bra kemikalier i hjärnan och ofta hjälper till att öka din självkänsla. Den stämningsstabiliserande fördelarna med motion kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mindre ängsliga hela dagen. Motion ökar också din energi, så att du kan delta i andra aktiviteter som gör att du känner dig lycklig. Spendera tid med familj och vänner istället för att sitta ensam kan ge en sekundär humör boost.
Överväganden
p Om du har varit stillasittande under en längre tid, se din läkare för en kontroll innan du påbörjar ett träningsprogram. Att gå från soffpotatis till atlet tar tid, och försöka driva processen kan leda till skador. Du kanske också vill se en nutritionist eller dietist, som kan hjälpa dig att formulera en hälsosam måltid plan för att komplettera dina träningsmål. När du börjar träna, överväga att schemalägga ett möte eller två med en personlig tränare, som kan visa dig de bästa övningarna för att utföra och det korrekta sättet att göra dem. Addera