Stress är den vanligaste orsaken till irritabilitet. Stress kan orsakas av ditt hem liv, din arbetsmiljö eller valfritt antal andra miljöfaktorer. För att eliminera irritabilitet orsakas av stress måste du först identifiera stressfaktorer och därefter eliminera den, om det är möjligt. Om stressfaktor inte lätt kan tas ut av ditt liv, lära sig att kontrollera din reaktion på det. Till exempel, när den konfronteras med hård kritik från en medarbetare, respektfullt acceptera hans synpunkt och undersöka den från ett neutralt perspektiv utan att låta dina känslor moln ditt omdöme. Den irritation som du skulle känna av att ställas inför denna situation elimineras eftersom du inte tillåter en känslomässig reaktion för att ge dig negativa känslor, som orsakar stress och sedan irritabilitet. <
Sömnbrist
br>
annan vanlig orsak till irritation är sömnbrist. Läkare rekommenderar minst sju timmars sömn en natt, även om vissa människor kommer att kräva mer och vissa mindre. Om du har svårt att sova alls eller i mer än fyra timmar i sträck, kontakta din läkare eller ta en over-the-counter rättsmedel såsom melatonin eller valeriana rot i den rekommenderade dosen för att hjälpa dig att upprätthålla en regelbunden sömn schema. Att upptäcka vilken mängd sömn krävs för dig att prestera på optimal nivå, använd en ledig dag för experiment. Gå till sängs på din normala timme utan medicinsk hjälp och inte ställa in väckarklockan. Notera när du vaknar och ser hur många timmar har gått. Upprepa processen följande natten och genomsnittet de två beloppen av tid tillsammans för att lära sig de grundläggande tid du behöver för att sova varje natt.
Sjukdomstillstånd
irritabilitet kan orsakas av en minderårig sjukdomstillstånd som en vanlig förkylning, influensa eller en huvudvärk. Alla dessa villkor lämnar du i någon form av fysiskt obehag eller smärta, vilket skapar irritation. Det bästa sättet att behandla irritabilitet är att behandla sjukdomen som orsakar det. De medicinska botemedel för dessa tillstånd kan ofta hittas over-the-counter och ger lindring inom tjugofyra timmar eller mindre.
Emotionella problem
Emotionella problem kan vara en viktig orsak till irritation. Dessa emotionella problem kan vara tillfällig, såsom en oenighet hemma, eller en mer permanent tillstånd som depression, bipolär sjukdom eller flera andra villkor. Tillfälliga emotionella problem såsom ilska och ångest kan lösas genom att lära sig olika coping mekanismer såsom meditation och medling. Ihållande känslomässiga tillstånd som depression, bipolär sjukdom kan behandlas med terapi, life coaching och föreskriven medicinering med en läkares hjälp. Det är viktigt när man undersöker de känslomässiga orsakerna till din irritabilitet att identifiera vilken kategori dina symptom falla i, om det är något som du kan potentiellt hantera på egen hand, såsom ångest om ett viktigt möte på jobbet, eller om du lider av ett mer allvarligt tillstånd som bipolär sjukdom, vilket kommer att kräva en läkares observation.
läkemedelsinteraktioner
p Om du tar en stor eller varierande mängd av antingen over-the- disk eller receptbelagda mediciner, skulle de kunna motverka med varandra för att orsaka irritation. Den irritabilitet orsakad av läkemedelsinteraktioner blir ihållande och kommer att fortsätta så länge du tar en kombination av medicinering. Om medicineringen är over-the-counter och inte ordinerats av läkare, avbryta medicineringen. Någon medicin som ordineras av en läkare inte bör stoppas tills du diskutera det med din läkare. Ett läkemedel som du inte normalt kanske tänker på men som kan orsaka irritation i ditt liv är koffein. Intag av stora mängder koffein under dagen kan orsaka ångest och ökad hjärtfrekvens och kan också interagera med mediciner som du tar. Moderera mängden koffeinhaltiga drycker som du dricker under dagen och diskutera ditt koffeinintag med din läkare kan hjälpa dig att kringgå irritabilitet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa