Många dieter fokuserar på att minska kolhydrater. Genom att minska mängden kolhydrater som man förbrukar, kan viktminskning uppnås i många fall. Men att upprätthålla en no-carb diet - en som helt förbjuder konsumtion av alla kolhydrater i allmänhet - är inte hälsosamt. Även om det är sant att vissa former av kolhydrater kan vara skadliga för vår hälsa, det finns andra som ger viktiga näringsämnen och energi som inte kan hittas i no-carb mat.
Vissa kolhydrater är nödvändigt för våra kroppar att uppnå optimal funktion och produktion. Avvärja alla kolhydrater kan leda dig till känna springa ner, trött och illa övergripande. Addera Vilka är fördelarna med övervakningskommittéerna Carbs?
Övervakning och minska mängden av vissa kolhydrater har visat hälsa och viktminskning fördelar. Genom att skära ut många skräpmat, som ofta är näringsmässigt nedlagda och full av raffinerat socker och avskalade säd, transfetter och mättade fetter, kan man förlora framgångsrikt vikt samtidigt som den är nöjd, ger viktminskning en chans. Att minska vissa former av kolhydrater i kosten kan också avvärja vissa sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.
Bra Carb vs Bad Carb
kolhydrater som behöva begränsas är "dåliga" kolhydrater, inte "bra" kolhydrater. Dåliga kolhydrater består av saker som vitt mjöl, vitt ris, socker, hög majssirap och vit potatis.
Dessa livsmedel är ofta berövats sina näringsämnen innan de bakas in och kakor, bröd, pasta och blandade i läskedrycker. Ta bort den näringsrika delen av spannmålen lämnar inget men skräp för våra kroppar att smälta.
Tänk dig en frisk sallad, fylld med färgglada grönsaker och hälsosam fettsnål ost och magert protein som kyckling bröst. Tänk dig nu att den frisk sallad, som var full av viktiga näringsämnen, mineraler, vitaminer och fibrer, töms ur skålen. Allt som är kvar är en portion fet ranch dressing.
När vi bort skal och fibrer från korn, gör vi i huvudsak detta. Vi tar bort alla viktiga bra-för-dig saker och lämna det enda bakom det var inte så bra för oss i första hand -. Den stärkelserika kolhydrater
"Bra" kolhydrater är saker som hela -grain vetemjöl och de produkter som tillverkas av det (som bröd och pasta) och fullkornsris brunt ris. Dessa livsmedel innehåller kolhydrater, men de innehåller också fibrer och andra näringsämnen som revs ur sina "vita" motsvarigheter.
En kost rik på magert protein, frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter och "bra" kolhydrater är både hälsosamt och tillmötesgående av viktminskning.
Livsmedel ska undvikas
på en låg-carb diet, mat som kakor, pajer, tårtor, bakverk, vit pasta måste potatis, vitt bröd och ris, läsk, juice och godis bör undvikas. Dessa livsmedel är höga i raffinerat spannmål och socker, som är höga i kolhydrater, och ger lite näringsmässiga fördelar.
Foods att njuta av i Moderation
Måttlighet är nyckeln till att hålla tyngden i framtiden. Även en diet som är extremt låg i kolhydrater kan fungera för initial viktminskning, många människor har svårt att hålla sig till de hårda dietiska krav som kommer tillsammans med den.
Njuter mat som hela frukter, sötpotatis, korn som quinoa och korn, fullkornsprodukter, och även nötter och frön kan avnjutas dagligen med måtta.
Vid speciella tillfällen som ett bröllop eller födelsedagsfest, kan en liten bit av kakan njutas, så länge det inte är en vana som är förevigat på daglig, eller ens en vecka, bas.
mat att äta i överflöd
magert protein som lax , räkor, bör kycklingbröst, kalkon och magert nötkött och skär fläsk, tillsammans med djup-färgade grönsaker som romansallad och grönkål, morötter, rödbetor, tomater, paprika, aubergine, squash och zucchini avnjutas i överflöd. Dessa livsmedel är alla låga i totala kolhydrater och ger en god näringsstatus punch. Fräs dem i olivolja och vitlök till en smakrik upplevelse. Fettsnåla mejeriprodukter såsom yoghurt, mjölk och ost också bör avnjutas. Om du börjar en låg-carb diet för att gå ner i vikt
Överväganden
, se din läkare först. Gå ner i vikt under en läkares övervakning rekommenderas alltid. Var noga med att inkludera daglig motion i din rutin för maximalt resultat och hälsofördelar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa