Vilka övningar kan göras för att lindra en Pulled ljumske Muscle

Det finns ingen förneka det plötslig, kraftig smärta i en ljumske pull som omedelbart stoppar dig i dina spår. Medan en drog ljumsken muskler är vanligt hos idrottare, kan det också lidit av icke-idrottare. Skadan är tillräckligt allvarlig för att orsaka flera månader av begränsad rörlighet. De olika behandlingar för en ljumske stam innehålla övningar som fokuserar på adduktorer. Erkänner en ljumske Dra

drog ljumsken involverar en eller alla tre adduktorer som löper från höftbenet till det inre låret. Muskeln själv eller senor som fäster muskler till höftbenet dras i en ljumskskada.

Orsaker till en ljumske pull är många. I idrottare, kan det bero på en plötslig rörelse i snabb hastighet, en fullträff på adduktorer, överextension eller överanvändning i ljumsken muskler, trötthet eller leker i kallt väder.

Icke-idrottare, en drog ljumsken resultat från stress på adduktorer grund av otillräcklig stretching före ett träningspass eller felaktigt lyft något tungt.

Symtom på en ljumske pull är smärta, stelhet, inflammation och eventuella blåmärken i området.


Behandlingsalternativ för en Pulled ljumske
p Det är första-, andra-och tredje gradens ljumsken drar, med en tredje-graders drag är den mest allvarliga. Tillämpa is till ljumske omedelbart efter skadan inträffar, tar mediciner smärtlindring och vila skadan tillräckligt behandlar första-och andra gradens ljumsken stukningar. Dock ytterligare behandlingsalternativ för att lindra en mer allvarlig drog ljumsken muskler. Sjukgymnastik är den viktigaste behandlingen, särskilt en manuell massage av området.

Alla nivåer i ljumsken drar, stretching och stärka adduktorer när smärtan avtar och införliva komplett utbud av rörelse övningar i din varma -up är nödvändigt för att undvika att skada området igen.
Övningar för att lindra en dragen Ljumske
Övningar

att lindra en drog ljumske mål på adduktorer . Stretching övningar görs efter ett träningspass hålla dina adduktorer löst. Att sträcka din ljumske och inre muskler låret, sitta på golvet, böj knäna och röra fotsulorna mot varandra. Med händerna på knäna, trycker dem mot golvet så långt du kan utan att känna obehag. Håll positionen i 10 sekunder, och sedan upprepa det 10 gånger. Medan sitta kvar på golvet, gör ljumske och hamstring sträckor genom att förlänga benen utåt åt sidan med tårna pekade uppåt. Nästa, böja framåt från midjan och håll fötterna i 15 sekunder. Om du inte är tillräckligt flexibla för att röra fötterna, försök att hålla anklarna. Gör sträckan 10 gånger.

Tillsammans med stretchövningar, är det nödvändigt att göra övningar som stärker ljumskarna. Börja med 10 inåt benpress genom att sitta på golvet och placera en boll mellan knäna. Pressa knäna ihop så hårt du kan och håll i 15 sekunder.

För en-ben knäböj, stå med ena foten bakåt och en fot framåt, höft bredd isär. Böj knä på marken, tillbaka upprätt och upprepa 12 gånger. Byt fot och knä positioner, och upprepa. Som ni framsteg, prova att göra övningen med ena foten på en vingla ombord och den andra på en 6-tums högt steg.