Du har fattat beslutet att gå ner i vikt och du går till http://Amazon.com och söka efter kost planer och du får 1.468 kost böcker. Sedan kan du gå till Google och skriv in kost planer och du får 17.600.000 indexerade sökresultat. Hur börjar du? Hur vet du om diet plan du väljer är rätt för dig? Vilka kriterier bör du använda för att utvärdera de olika kost planer? Låt mig först gratulera dig till ditt beslut att förlora de extra pounds. Du har tagit det första steget till ett friskare och lyckligare liv. Om youre mer än £ 30 överviktiga eller har någon redan existerande hälsotillstånd, såsom diabetes eller högt blodtryck, gå och se din läkare. Låt honom veta ditt beslut att gå ner i vikt och frågar hans råd. Se till att fråga:???? Vad är min idealvikt Vilken viktminskning böcker, planer eller program rekommenderar ni Har min nuvarande medicinska tillstånd begränsar mig på träning Vilka är fördelarna med att se en dietist Har min sjukförsäkring täcker någon av kostnaderna för ett viktminskningsprogram? Efter din läkare besök nästa steg är att etablera dina mål viktminskning. Skriv ner dina mål. Jag kan inte betona detta steg starkt nog. Hoppa inte över detta steg. Använd SMART mål designen. SMART står för specifika, mätbara, handling, realistiska och tid bound.Be specifik, dont säga Im kommer att gå ner i vikt istället säga Im kommer att förlora £ 30 av den 4 juli. Steg på skalan en gång i veckan för att mäta dina framsteg. Sitt bästa för att väga dig vid samma tid på dagen för att få den bästa grunden för jämförelsen. Ive gjort det till en vana att väga mig precis innan jag tar min morgon dusch. Lista vilka åtgärder du ska vidta för att nå ditt mål (kom ihåg skriv ner dessa). Se till att dina mål är realistiska. Till exempel, inte som mål att förlora £ 60 i två månader som är en orealistisk tidsram. Ställ små mål som ledde fram till vårt primära mål. Om youre primära mål är att förlora £ 52 i sex månader än din lilla mål bör vara att förlora 2 pund per vecka. En mer målarbete steg är att skriva ner de hinder mellan dig och din önskade vikt och bredvid varje hinder skriva ner hur du planerar att övervinna detta obstacle.Depending på vad viktminskning plan /program du väljer kan du komma tillbaka till dina mål och ändra dem därefter men det är bäst att skapa din målvikt innan du väljer en plan. Och, jag säger det igen, skriva dina mål ner. Det har varit otaliga studier på målarbete och en överväldigande resultatet alltid varit de människor som har tagit sig tid och ansträngning för att skriva ner sina mål har nått större framgångar än de som gjorde not.Armed med information och råd från din läkare och specifika och skriftliga mål du är redo att välja den diet plan /program finnas rätten för dig. Kost planer /program kan placeras det två breda kategorier: (1) planer som du genomför själv och (2) planer som tillhandahåller mat och /eller kosttillskott plus löpande support. Den främsta exempel på den första kategorin är att köpa och läsa en diet bok och sedan genomföra författarnas förslag. Exempel på den andra kategorin omfattar Jenny Craig, Nutrisystem, Viktväktarna, Medifast och Optifast.Here är där du kommer att inse den första fördelen med ditt SMART målarbete. Vad är ditt mål? Är du mål att förlora £ 20 så att du kan se dina bästa för ditt bästa vänner bröllop i två månader eller är ditt mål att förlora £ 50 i sex månader och hålla denna vikt av? Med andra ord, har du en specifik kortsiktiga mål eller specifika långsiktiga mål? Jag hoppas att ditt mål ingår att hålla vikten av, men om inte det är OK. Bara hålla i minnet att även om du har ett kortsiktigt mål kommer du att må så mycket bättre utan den extra vikt du kan besluta att ändra ditt mål att hålla vikten off.If ditt mål är kortsiktigt behöver du jämföra planer som gör att du att förlora din målvikt med specifika datum du har set. Beroende på vilken tid berömmelse du kan vilja granska planer kategoriseras som mycket låg kalori diet (VLCD). Wikipedia definierar en VLCD som: Med 800 kalorier eller mindre per day.Formulated näringsmässigt kompletta flytande mealsCarbohydrates kan vara helt absentProducts är oftast i pulverform och blandas med vatten eller annan kalorifattig beverageMost VLCD rekommenderar att dricka stora mängder vatten varje dag. Det finns hälsorisker med en VLCD inklusive gallsten och förstoppning (på grund av brist på fiber). En viktig anmärkning, VLCD rekommenderas inte för dem som söker varaktig viktminskning. De är inte sustainable.If VLCDs är inte för dig då din nästa steg är att titta på kalorifattig kost. Låg kalori diet definieras som de rekommenderar mindre än 1200 kalorier per dag. Dessa är inte lika extrem som den VLCD och därför inte har den hälsomässiga risks.If dina mål är långsiktiga måste du koncentrera dig på planer /program som är hållbara. Detta betyder att du måste välja en kost som du kan hålla med varje dag. Vilka livsmedel avråder kosten? Det är bäst att välja en kost som tillåter en större variation av livsmedel. Om kosten är alltför restriktiv blir det svårare att follow.Also, vara säker på att den diet plan inkluderar regelbunden motion. The National Weight Control Registry (NWCR) inrättades 1994 av Rena Wing, Ph.D. från Brown Medical School, och James O. Hill, Ph.D. från University of Colorado spårar över 5.000 individer som har förlorat betydande mängder av vikt och höll bort det under lång tid. Av dessa 5.000 deltagare 94 ökade sin fysiska aktivitet och 90 övning, i genomsnitt, cirka en timme per dag. En mycket intressant notering är att promenader är den mest frekvent rapporterade fysisk aktivitet. Med andra ord, du behöver inte utföra hög intensitet fysisk aktivitet att gå ner i vikt. Två 30 minuters promenader per dag kommer att göra susen. Nyckeln är consistency.The genomsnittlige deltagaren i NWCR har förlorat 66 £ och förvarade av den för över 5,5 år. Vilka viktminskningsprogram gjorde de använder för att gå ner i vikt? Tja, förlorade vikt 45 av deltagarna på deras förlorade egna och 55 vikt med hjälp av någon typ av program. Vad betyder det här? Det betyder att oavsett om du väljer att genomföra de råd som finns i en diet bok eller gå ett program som Viktväktarna du kan gå ner i vikt och behålla den. Om du vill veta mer om NWCR och läsa några av de framgångar går att http://www.nwcr.ws/default.htm.Before vi går vidare, vi måste prata om kostnaden. Hur mycket kommer detta att kosta mig? Har jag att köpa mat eller kosttillskott? Om jag väljer ett program måste jag gå för viss tid? För att konstatera det uppenbara, att köpa en diet bok och genomföra förslagen kommer att vara den lägsta kostnaden alternativ. Med det sagt, kommer du att kunna göra det ensam? Bara du kan svara på den frågan. Du kan prova billigt alternativ först och om du upptäcker att du behöver utomstående stöd så du kan undersöka kost programs.So, hur du väljer rätt bok? Det bästa stället att börja är att granska de tio bästa kost böcker och se om man ser ut som det skulle fungera. En panel av experter på Health Magazine testade 60 kända dieter och här är deras topp tio: The Structure House Viktminskning PlanThe Steg DietWeight WatchersThe Äta rätt DietThe Volumetrics äta PlanThe Best Life DietThe SolutionYou: På DietThe Sonoma Diet SpectrumThe folket på http: //HealthNews.com listat de tio mest populära dieter: Jenny CraigMediterranean DietZone DietWeight WatchersVolumetricsFlat Belly DietWeigh Down DietSouth Beach DietAtkins DietSugar Busters DietThese två listorna bör ge dig en bra utgångspunkt för att utvärdera dieter och kost programs.You kan fråga dig själv har sedan varit några studier jämförde dieter som skulle peka mig i rätt riktning? Och svaret är ja forskare vid Stanford University School of Medicine avslutade den största och längsta någonsin jämförelse av fyra populära dieter publicerad 7 Mars 2007 i Journal of American Medical Association. I studien ingick 311 kvinnor i åldrarna 25 och 50 med ett Body Mass Index (BMI) på mellan 27 och 40. De randomiserades till antingen följer Atkins, Zone, LEARN eller Ornish Diet.The 311 deltagare gavs 8 veckor av klasser med en dietist så att de helt förstått vad diet de blev tilldelade. Efter att de fick inget stöd. De utvärderades efter sex månader och ett år. Trots att det fanns kvinnor i varje diet som förlorade £ 30 eller mer efter ett år som tilldelats Atkins diet inte bara förlorat mer i vikt än de andra deltagarna, men de har också upplevt de flesta fördelarna i form av kolesterol och blod pressure.There finns många nyanser till Stanford studien som är för många för att se här, men vad jag tycker är intressant är: (1) detta är en studie i en verklig situation (kvinnorna var på egen hand efter de första åtta veckorna av klasser), (2) det var kvinnor i varje grupp som förlorat över £ 30 efter ett år, och (3) dieterna utvalda inkluderade en lowcarb diet (Atkins), en hög carb diet (Ornish), måttligt låg carb diet (zon) och en kost som följer nationella riktlinjer från USDAs matpyramiden (LEARN). Så även om Atkins överträffade de andra dieter som betyder inte att du inte kan gå ner i vikt och hålla bort det på en mängd olika diets.If du bestämmer från get gå att ett viktminskningsprogram, med sin inbyggda stödsystem, ger dig störst chans att nå dina mål viktminskning du behöver för att ställa följande frågor: 1. Vad ingår i programmet? 2. Har programmet erbjudandet grupp eller en på en rådgivning? 3. Har du att köpa mat eller kosttillskott? 4. Hjälper det program du får mer aktiv? 5. Bidrar programmet dig att hålla vikten nere? 6. Vilka kvalifikationer för den personal? 7. Är de licensierade dietister? 8. Vem övervakar programmet? 9. Vilken typ av erfarenhet har de? 10. Har programmet eller produkterna har några risker? 11. Är de rekommenderade Kosttillskott säkert? 12. Pratar du med sin läkare? 13. Om du har en pre befintligt skick kommer de att samordna med din doctor14. Hur mycket kostar programmet? 15. Finns det en registreringsavgift? 16. Vad är deras återbetalning politik? 17. Finns det avgifter för medicinska tester? 18. Om de ger mat vad är kostnaden? 19. Vill du betala förskott eller när du går? Oavsett om du har ett kortsiktigt mål eller ett långsiktigt mål, välja en kost bok eller en diet program, spåra dina resultat och om ditt första val inte fungerar kapitulerar. Du kan gå ner i vikt. Omvärdera och börja igen du kan förlora och hålla bort de extra pounds.
