Vilken är den optimala längd för en tupplur?

Sömn är en av våra mest värdefulla råvaror. Rörelseresultatet i den röda lämnar dig förvirrad och ineffektiv i allting. En rätt i tiden tupplur kan ladda batterierna och fortsätta din dag med förnyad energi och syfte. Lär dig att hitta rätt tupplur längd för din kropp. Betydelse

Även om många amerikaner blir mindre än 8 timmars sömn per dag, det finns en lösning. Sleep forskare har bekräftat att en "power nap" på 20 till 30 minuter kan förbättra minnet, minskar risken för hjärtsjukdom och höja humöret.
Överväganden

att hitta korrekt längd tupplur för din kropp, börja med en 30-minuters tupplur. Varje dag, minska tiden för tupplur vid fem minuter. Ta anteckningar på hur väl du känner när du vaknar. Välj den tid som lämnar du känner mest utvilad.
Effekter

kort tidsram för en "power nap" (20 till 30 minuter) hindrar individen från att komma in REM-sömn, som börjar cirka 90 minuter efter insomnandet. Vakna mitt i en REM cykel kan resultera i "drogade" känsla av att du kan uppleva efter en längre tupplur.
Fördelar

grogginess och dåsighet efter tupplur oftast recede på cirka 15 minuter. Den ökade energi och fokus som resulterar från korrekt tidsinställda tupplur varar i flera timmar. Det kan vara värt ett par minuter av återhämtning tid att njuta av fördelarna med tupplur.
Expert Insight

Experter vid National Sleep Foundation rekommenderar korta tupplurar (20 minuter eller mindre) för både tonåringar och skiftarbetare, två grupper som är typiskt sömnbrist.