Vilket vitamin får man ut av solen?

Vitaminer är nödvändiga för vår normala kroppsfunktioner. Vissa vitaminer erbjuds i tablettform, och vi kan få nog av dem genom den mat vi äter eller i tillägg form. Men en vitamin kommer direkt från exponering för solljus, och det är D-vitamin får tillräckligt med D-vitamin

Kroppen behöver D-vitamin i stora mängder, och det är nästan omöjligt att få tillräckligt utan exponering för solljus . Du måste dricka minst 10 8-ounce glas mjölk varje dag för att komma ens i närheten av den mängd som krävs för optimala kroppsfunktioner. Även solskyddsmedel är viktigt för att förebygga sjukdomar som hudcancer, kan även en låg nivå solskyddsmedel blockerar upptaget av strålar som behövs för att producera D-vitamin i kroppen. Människan kan syntetisera vitamin D3 från att utsätta sig för måttliga nivåer av solljus. När du utsätter din kropp för ultravioletta strålar, fria från hinder såsom bilrutor eller andra glasytor, kommer din kropp absorberar strålarna och producera vitamin D3.
Kroppsfunktioner
< p> Vitamin D3 är viktigt för alla typer av kroppsliga funktioner, inklusive bentäthet och muskelstyrka. Höga nivåer av D-vitamin bidrar till hälsa och välbefinnande av ben och muskulaturen i kroppen. När människor inte får tillräckligt med vitamin D3, kan de drabbas av en mängd problem, däribland skelettsjukdom, osteoporos.
Brist på D-vitamin

Enligt National Library of Medicine, "D-vitaminbrist inte bara orsaka rakitis hos barn, men även fällningar och förvärrar benskörhet hos vuxna och orsakar smärtsamma osteomalcia skelettsjukdom." Bristen på D-vitamin har också varit knuten till hjärt-och kärlsjukdomar, cancer och multipel skleros, för att nämna några medicinska tillstånd. Det har varit några
Hudcancer

spekulationer om att hudcancer striden har gått för långt åt andra hållet. Eftersom solskyddsmedel blockerar de goda strålar liksom de dåliga, många människor inte får D-vitamin behövs för att upprätthålla hälsosamma nivåer, och kan drabbas av onödiga konsekvenser för hälsan. För att dra nytta av solljus, ljushyade människor behöver vara i fullt solljus för så lite som 10 minuter per dag vid middagstid, medan mörkare flådda människor behöver ungefär dubbelt så lång tid att generera hälsosamma nivåer av vitamin D.


Belopp

Mayo Clinic föreslår att vuxna får 200 internationella enheter (IE) av D-vitamin per dag, och 400 till 600 för de äldre än 50. För nyfödda den rekommenderade mängden, enligt American Academy of Pediatrics, är 400 IE per dag och 600 IE per dag, om det över 70 års ålder. På vintern kan det vara nödvändigt att ta så mycket som 2000 IU vitamin D för att bibehålla sunda nivåer. Om du har begränsad exponering för solljus, särskilt på vintern, ta ett kosttillskott för att få det begärda beloppet.