De skäl väljer att engagera sig i en workout rutin är många. Typiskt, män och kvinnor är intresserade av något av följande: * bygga upp sina muskler för att se större, buffert och starkare * banta ner för bättre hälsa och attraktivitet * förbättra sin styrka kärna kropp för bättre hälsa och motståndskraft mot skador * toning deras organ för att uppnå detta sund glowOf naturligtvis kallar var och en av dessa mål för en annan typ av träning rutin. Om du letar efter en vinnande träning rutiner för toning, följ dessa 7 tips: 1. För gratis styrketräning, fokuserar på repetition, inte tunga vikter: Träna med fria vikter som en del av din muskel toning rutin. Men hur mycket vikt bör du lyfta? För kroppsbyggare som vill vinna en muskel tävling eller sparka sand i ansiktet av nördar på stranden ostraffat, lyfta mycket tunga vikter bör vara målet. Thats eftersom tunga vikter bygga massa. Men eftersom toning är ditt mål, bör du använda lättare vikter med hög repetition.2. Stärk dina magmuskler med ISOMETRISK: För ett runt mer tonad look, du behöver verkligen träffa dina magmuskler hårt. Du bör arbeta på dina abs minst 3 4 gånger per vecka. Naturligtvis, sit ups är en bra start. Och, om du har tillgång till ett gym, kan ab maskiner och förlängningar ben också hjälpa dig att bygga din abs. Dock kan dessa övningar också vara svårt på din ryggrad. För ett säkert, effektivt alternativ, prova isometriska övningar. Isometrics betyder helt enkelt styrketräning utan att faktiskt röra kroppen. Isometrics kan öka styrka och ton utan att bygga stora muskler mass.3. Blast dina obliques: Om du frågar folk gör vad någon ser bra ut i en baddräkt, är oftast stor abs första svaret du får. Men, är det lätt att bortse från effekten att stora obliques (musklerna till vänster och höger om dina magmuskler) kan ha på din totala utseende. Firm obliques kan faktiskt göra dina magmuskler ser bättre ut. Och som en bonus, kan de skyddar faktiskt din ryggrad från skada och stabilisera kroppen. Så, hur vill du få bra obliques? Isometrics (se ovan) kan hjälpa dig här, too.4. Anställ sammansatta övningar: Din vinnande workout rutin för toning bör också innehålla en generös dos av sammansatta övningar. Dessa är bara några övningar som inkluderar 2 eller flera gemensamma rörelser. Sammansatta övningar hjälper med toning eftersom de involverar fler muskler på en gång och därför bygga mer muskelmassa. Exempel på sammansatta övningar är knäböj, marklyft, ups hakan, dips, bänkpress, skivstång press, och lunges.5. Kom ihåg att träna din underkroppen: Du kanske inte vet det, men 60 70 av din muskulatur i nedre delen av kroppen. Även om det kan kännas viktigare att fokusera främst på överkroppen under din träning, med fokus på nedre halvan hjälper bidrar till hela din kropps muskelmassa vinna och därmed din toning processen. När du arbetar din underkropp, producerar du mer hormon muskeltillväxt, som kommer att hjälpa dig att se mer tonen alla over.6. Om har förlorat mer än 50 pounds, kan du vårda din hud: Människor som har förlorat en hel del vikt på kort tid kan märka deras hud inte ser tight som det brukade. Medan din träning hjälper att fokusera dina muskler till en hårdare, mer definierad form som de inte kommer att hjälpa huden att återfå sin ungdomliga utseende. Svaret? Prova en lösning skin toning från din favorit kosmetika leverantör. Med tiden kan detta hjälpa slutföra tonad utseende du går for.7. Gör rätt val av mat: Dont försumma ditt val av mat när du sätter ihop din vinnande toning träning. Du brukar göra nästan lika mycket framsteg genom att följa super intensiv träning schema om under tiden du äter skräpmat eller bara spela det som vanligt när det gäller dina matvanor. Ta dig tid att sätta ihop rätt att äta regimen genom att prata med en dietist först och sedan följa deras råd. Just detta steg enbart kommer att bidra kraftigt mot den tonen kropp du letar efter.
