Vitamin B & sänka kolesterol

Kolesterol är ett fett-liknande ämne som bildas i kroppen och finns i animaliska livsmedel som kött och mjölk. Ibland din kropp gör för mycket LDL, eller det onda kolesterolet, och ibland du äter för mycket mat som innehåller det. Det bästa sättet att sänka höga kolesterolnivåer är att öka HDL eller goda kolesterolvärden. Ett av de bästa sätten att göra detta är att äta mat som höjer HDL-nivåer, såsom mat rik på vitamin B. Egenskaper

extra virgin olivolja och grönsaker mycket fibrer är de bästa naturliga livsmedel att lägre kolesterol, kan du inkludera många livsmedel som innehåller vitamin B i din dagliga kost som har samma effekt. Havre spannmål, hela korn av spannmål och spannmålsprodukter som innehåller linfrö eller psyllium har vitamin B6, fibrer, folsyra och andra vitaminer som ökar det goda kolesterolet och orsakar dåliga kolesterolvärden att falla.
Funktion

Ofta äter bönor (som innehåller många B-vitaminer som tiamin, riboflavin, niacin och folacin) kan sänka kolesterolet. Äta bara 1/2 kopp bönor en dag gör en skillnad i kolesterol och triglycerider. Högt i fiber och folat, bönor såsom färska linser, kidneybönor, kikärter, bönor Pinto, sojabönor och svarta bönor ger dig också mer kontroll över blodsockret och erbjuda ytterligare hjärtat friskt fördelar såsom lägre blodtryck och förbättrat blodflöde.

Typer

Whole Foods är mycket bättre för att sänka kolesterol än raffinerade och förädlade livsmedel. Fullkornsbröd innehåller B-vitaminer som sänker kolesterol medan raffinerat mjöl bröd kan orsaka hälsoproblem. Citrusfrukter, nötter, frön, vitlöksklyftor, tomater och gröna bladgrönsaker som broccoli och spenat innehåller kolesterolsänkande B-vitaminer som B6, B12, niacin, tiamin och folsyra.
Överväganden

Medan de flesta animaliska livsmedel anses högt i dåligt kolesterol, det finns några kött, fågel och fisk som sänker det onda kolesterolet. Dessa inkluderar magert kött från fritt betande djur, kyckling, lax, tonfisk, öring och svärdfisk. Alla är bra källor av kolesterolsänkande B-vitaminer.
Betydelse

Mättat fett och transfett kan höja dåliga kolesterolvärden, orsakar sådana dåliga effekter på din hälsa som hjärta sjukdom, stroke, fetma, cancer och diabetes. Enkelomättade och fleromättade fettet är viktigt för att skydda dig från dessa villkor. Fleromättade fetter inte produceras av våra kroppar, så de måste läggas in i vår kost. Vi får en hel del omega-6 fleromättade fettsyror i västerländska kost men inte så många omega-3 fetter. För att balansera omega-3 och omega-6 fetter, kan många livsmedel som innehåller B-vitaminer läggas till din diet. Dessa inkluderar valnötter, pekannötter, nötter soja, vetegroddar, vild lax, tonfisk och salladsdressingar med sojaolja eller valnötsolja.