Vitamin B12 i grönsaker

strikta veganer har svårt att få vitamin B12 i deras mat, medan lakto-ovo vegetarianer eller strikta vegetarianer kanske kan konsumera vissa saker som veganer inte kan. B12-brist kan leda till yrsel, huvudvärk och magproblem, så grönsaker med B12 är tvingande. Kött älskare bör också dra nytta av vitamin B12 grönsaker för sin egen hälsas skull. Margarin

Cook livsmedel med vegetabiliskt eller margarin till antingen säsong maten eller hålla den fastnar i stekpannan. Undvik att bränna maten eftersom margarin inte kommer att vara en form av vitamin B12 om den har brynt. Addera Soya eller Soy Milk

Läs ingredienserna och förmåner på soja eller soja mjölk (från sojabönor) för att se om den innehåller tillsatt vitamin B12. Denna ska placeras på diagrammet på baksidan av produkten, eller så kan du be en servitör eller café kassan om din sojadrycken innehåller vitamin B12.
Veggieburger Mixar

olika vegetabiliska produkter, inklusive frysta livsmedelsprodukter framställda från märken som Morningstar Farms och LightLife, innehåller soja objekt med tillsatt vitamin B12. Om du inte äter kött, äter en av dessa produkter minst en gång dagligen.
Cereal

Kolla ingredienserna i dina flingor. Vissa spannmål, såsom havre och majs spannmål, innehåller grönsaker.
Snackmuttrar

Prova varianter av Chex mix med olika nötter. Det finns gott om nötter som har B12 i dem, såsom paranötter och jordnötter. Addera Avocado

Guacamole innehåller avokado, som har vitamin B12. Vissa restauranger serverar fulla avokado, du kan skära upp dem och skrapa "kött" av med dina tänder Addera
.