Tänk youre gör allt du kan för att bli frisk, genom att svälja ner din hands, dandy, OTC-ultra multi-vitamintillskott? Kanske du lägger till dessa tillskott, extra C-vitamin som en extra försiktighetsåtgärd förbättring mot förkylningar och influensa. Dessutom, gör du kloka val av mat som är berikade spannmål, frukt och grönsaker. Dessa är alla kloka, informerade och proaktiva beteenden, och därför måste du vara vitaminberikad, rätt? Nivåer av vitamin DWrong. Tja inte helt fel, men vad sägs om era kroppar nivåer av D-vitamin? Forskning visar nu att många av oss är betydligt brist på vitamin D. Läkare nu rutinmässigt kontrollerar för nivåer av D-vitamin till patienter som har symtom på muskelsvaghet, bensmärta, depression, artrit, diabetes 1, multipel skleros, samt vissa former av cancer.What Har D göra? förstå vad detta viktiga vitamin gör och hur det fungerar i kroppen, är information som du kan använda för att bo bra. Vitamin D är ett näringsämne som kroppen tillverkar när det utsätts för UV-strålar från solen. Solljuset gör att kroppen att påbörja en process för absorption av kalcium direkt i skelettet. Vitamin D finns också i fet fisk, och några frukter och grönsaker. Som vi ålder, och våra ben fortsätter att bryta ner och byggas om av våra bodys näringsämnen, om D-vitamin saknas, är bentäthet minskas kraftigt. Muskelsvaghet förekommer och denna brist kan orsaka benskörhet att utvecklas tillsammans med smärta, och en större ökad incidens av benfrakturer, och andra allvarliga illnesses.6 sätt att öka ditt intag av vitamin D1. Seek solsken i minst 15-20 minuter om dagen. Ultravioletta strålar hjälper kroppen att syntetisera vitamin D. INTE sluta använda solskydd. Hudcancer är fortfarande en mycket stor risk att din health.2. Ta en vitamin D2 komplement tillsammans med din multi-vitamin om du inte kan få tillräckligt med solljus på grund av din position, eller oförmåga att hitta tid för utomhusaktivitet. Om 800 IU är sufficient.3. Ät mat som är D-vitamin berikade, såsom spannmål, smör eller margarin, yoghurt, sojamjölk, bröd, spannmål barer spannmål och mjölk. Fet fisk som sardiner, kokt makrill och lax, innehåller även vitamin D.4. Be din läkare att kontrollera din bentäthet och nivåer av vitamin D i blodet, periodically.5. Vet att en kopp mjölk som har berikats med D-vitamin levererar 1/4th av ditt dagliga behov av denna viktiga nutrient.6. Överskrid inte den rekommenderade dagliga gränserna för vitamin D. För män och kvinnor i dessa gränser är: åldrar 19-50 200 IUs åldrarna 51-70 400 IUs åldrarna 71 + 600 IUsWhat Äga tillräckligt med vitamin D Kan DOFinding att D-vitamin i tillräckliga mängder är hjälper kroppen att upprätthålla normala nivåer av kalcium och fosfor som främjar starka ben och bra bentäthet, inte bara ge, det humör öka. Att få tillräckligt med solljus, när så är möjligt, kommer att göra det möjligt för D-vitamin du äter för att arbeta i samförstånd med de andra vitaminer och mineraler youre som fattar, både som komplement och de som ingår i de hälsosamma livsmedel du äter. D-vitamin hjälper kroppen absorbera fetter i kosten också, som håller din kolon, bukspottkörtel, lever, tarmar och hjärta mycket friskare också. Att vara proaktiv och ta sig tid att äta nyttigt, få motion och solljus, och har en regelbunden kontroll upp, är avgörande inte bara äga vitamin D, men äga en frisk framtid, liksom.
