Vitamin D Krav för kvinnor

Vitamin D är ett viktigt näringsämne för kvinnor eftersom det stöd i absorptionen av kalcium och magnesium, vilket stärker skelettet och reglera hormonella cykler. Tillräckligt intag av vitamin D för kvinnor under 50 är minst 200 IE per dag, och 400-600 IU för kvinnor över 50, men olika studier visar att kvinnor kan behöva så mycket som 1000 IE. De bästa källorna för vitamin D är fisk och solljus, efter bara 30 minuter av direkt solljus, producerar huden 10.000 IE av vitamin D. Typer
p Det finns två typer av vitamin D: D2 och D3. Vitamin D3, som kallas kolekalciferol, förekommer naturligt i fisk, äggula och nötlever, och är producerad av vår hud under direkt kontakt med solljus. Vitamin D2, kallas ergokalciferol, är en växt-derived vitamin som har använts i kosttillskott och befästningar mat. Likvärdigheten hos D2 till D3 är angripna, men studier har visat att vitamin D3 är mer effektivt behandlas av kroppen.
Deficiency

Vitamin D försämrar brist benmineralization, leder till ben svaghet och ökad risk för benskörhet, så äldre kvinnor kräver minst 700 IE D-vitamin för att bekämpa benförlust. D-vitamin brister hos kvinnor kan också påverka energi nivåer, humör och immun funktion. Kvinnor som inte tillbringar mycket tid i solen eller äta många vitamin D-rika livsmedel är mest mottagliga för D-vitaminbrist.
Fördelar

Dessutom att stärka skelettet och bekämpa benförlust hos åldrande kvinnor, D tillräckliga nivåer av vitamin hjälper till att upprätthålla normala hormonnivåer, öka fertiliteten och stärker immunförsvaret. Cancerforskning vid Dartmouth University visar att D-vitamin hjälper till att göra bröstcancerbehandling mer effektivt genom att begränsa celldöd under strålning. Vitamin D behandling kan hjälpa kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom återfå och reglera menstruationscykeln.
Graviditet

Gravida kvinnor med D-vitaminbrist har hög risk för pre- eklampsi, ett tillstånd som orsakar högt blodtryck, njursvikt och kramper. Gravida kvinnor behöver mellan 2.000 och 4.000 IU av vitamin D dagligen. D-vitaminbrist hos gravida kvinnor leder till D-vitaminbrist hos fostret och maj stunt utveckling. Otillräckliga foster Vitamin D nivåerna har varit kopplade till autism och dålig skalle utveckling. Addera Överkänslighet

Vitamin D kan vara giftiga om de tas i mycket höga doser. Det finns fler rapporter om överdosering på ergokalciferol, så kallade D2, än kolekalciferol eller D3. Komplikationer från överskott Vitamin D är ovanliga, men vissa sjukdomar orsakar överkänslighet mot vitamin D. hyperparatyreoidism, granulom, sarkoidos och vissa cancerformer orsaka överkänslighet eftersom en onormal mängd D-vitamin produceras av kroppen.