Har det vara en erfaren idrottsman eller en genomsnittlig Joe, alla någon gång undrar om att ta ett vitamintillskott. Behöver vi verkligen dem? Vilken ska jag ta? När ska jag ta dem? Dessa frågor kommer upp otaliga times.The första bit av vitamin råd är att om du bor i dagens moderna samhälle behöver du minst en multi vitamin-och mineraltillskott varje dag. Den gångna Tanken var att om du äter en väl balanserad kost du skulle få massor av vitaminer och mineraler från hela livsmedel. Det var riktigt i det förflutna, men med alla de moderna metoderna för livsmedelsproduktion vitaminer och mineraler har allt minskat. Vissa studier tyder på att den genomsnittliga vitamin och mineral förlust i råvaror har sjunkit 22% på bara 75 år. Det blir allt svårare att få de minsta RDA från livsmedel, vilket helt enkelt undvika brist. Det är nästan omöjligt och orealistiskt att få optimal vitamin och mineral nivåer som främjar hälsa med mat alone.The andra stycke av vitamin råd skulle aldrig ta ett enda näringsämne ensam. Vitaminer och mineraler inte naturligt existerar isolerat. De också fungerar inte i isolering i kroppen. Så enkel logik kommer att säga att inte ta dem i isolering. Till exempel, en studie fann att homocystein (protein indikator korrelerad med många sjukdomar) nivåerna minskade med 17% när folsyra togs ensamt. Dessa nivåer sjönk 19% på vitamin B12 ensam. Samma nivåer tappade 57% när folsyra och B12 togs tillsammans. Det fanns en 60% minskning när folsyra, B12, och B6 togs samtidigt. Kan du se mönstret? Den sista biten av vitamin råd för nu är att dela upp doserna. Ju fler näringsämnen tas på en gång genom kroppen, desto mindre andel absorberas. Det innebär att om du måste ta två tabletter för att få full dos, ta sedan en på morgonen och en på kvällen. Du kan också klippa piller i hälften om servering är bara en pill.It kan vara tufft när man väljer en bra multivitamin, speciellt eftersom det finns så mycket att veta om vitaminer. När shoppa runt för en bra multivitamin finns 10 tips som du bör veta. Läs följande tips för att guida dig när du gör ett köp av multivitamins.1. Du behöver inte nödvändigtvis behöver spendera en förmögenhet på en multivitamin. För det mesta, de arbetar alla samma. Grunderna är allt du egentligen behöver för att consume.2. USP etiketter - leta efter USP etiketten på sidan av flaskan eller boxen av vitaminer. Detta innebär att de har testats och uppfyller normerna i den amerikanska farmakopén. De tenderar att vara billigare än de kända märken som inte testar mot normerna i US pharmacopoeia.3. Nivåerna av vitamin A bör inte överstiga 5000 IE. Minst 40% ska innehålla betakaroten som är säkrare för dina ben. Högre doser av vitamin A kan leda till en högre risk för lungcancer hos smokers.4. Multivitaminer bör innehålla 100% dagskurs för följande mineraler: magnesium, krom, selen, jod, zink, och copper.5. Den rekommenderade mängden av vitamin C och E ska vara 250 till 500 milligram per dag. Stora doser av vitamin E kan strida mot omvandlingen av vitamin C.6. Med en separat kalciumtillskott en dag än dosen i din multivitamin rekommenderas starkt. Eftersom kalcium inte och så kondenseras som andra vitaminer, tenderar det att ta upp mer utrymme lämnar multivitamin saknas i tillräcklig mängd. 1000 milligram per dag är den rekommenderade mängden för att vara consumed.7. Järn är viktigt för dem som lider av pre-menopausala syndrom. 100% av järn rekommenderas. Postmenopausala kvinnor kräver inte så mycket och kan även kräva none.8. Stora doser av koppar kan störa zink. När du läser etiketter måste du kontrollera alla doser av viktiga vitaminer och minerals.9. Ta alltid din multivitamin med mat för en bättre absorption rate.10. De flesta viktiga vitaminer och mineraler som bör vidtas på 100% inkluderar vitamin D, vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B6, vitamin B12 och folsyra.
