Vitaminer och mineraler som hjälper de immuna SystemMany vitaminer och mineraler är viktiga näringsämnen som kroppen behöver för optimal hälsa. Men med de vardagliga bördor vi alla står inför - jobb, ekonomi, relationer - vår hälsa kan snabbt slitna, så extra vitaminer och mineraler kan hjälpa till att hålla oss och våra immunförsvar, kan healthy.SignificanceExtra tillskott av vissa vitaminer och mineralämnen vara till stor hjälp för att hålla immunförsvaret friska och slåss mot infektion under förkylning och influensa säsong och under hela året när den konfronteras med extra stressfaktorer som kan bryter kroppens reserver. Om du kan hindra dig från att bli sjuka eller stärka immunförsvaret tillräckligt för att bekämpa infektionen snabbt, hjälper dig också att skydda dem omkring you.FunctionSeveral vitaminer och mineraler är viktiga för immunförsvaret. Zink har antibakteriella och antivirala egenskaper och stimulerar vita funktion blodkroppar att bekämpa infektioner. Vitamin C är känt för dess antioxidant aktivitet och kan minska varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningar. Vitamin A ökar aktiviteten av vita blodkroppar, stöder slemhinnor - vilka mikrober fälla och hjälper utvisa dem ur kroppen, och stöder cellmembran. De B-komplex vitaminer är lätt utarmat av stress och sjukdom, men är absolut nödvändigt för produktion av energi från kroppens celler, inklusive celler i immunförsvaret system.Prevention /SolutionWhen du känner de första symptomen på en förkylning eller influensa kommer på, lägga till extra zink till din komplettera regim - 15-30 mg dagligen. Du kan också hitta zinklösningar i halsen spray och nasalprovtagningspinnar, som placerar zink i ett av de viktigaste områden av kroppen där bakterier och virus kan komma in och grow.Bump upp ditt intag av vitamin C under kalla och influensa säsong och när du är i extra stress. Öka din dagliga intag av vitamin C genom att lägga 250 till 500 mg var 2 till 3 timmar tills du upplever lös avföring, sedan tillbaka av dygnsdosen med 500 mg.To bekämpa förkylningar och influensa tar 25.000 IE betakaroten dagligen för att öka vitamin nivåer i kroppen. Du kan också ta 5000 IE av vitamin A per dag, men bara för en vecka för att undvika risken för toxicity.Take en B-komplex tillskott dagligen som innehåller 15 mg tiamin (B1), 5 mg riboflavin (B2), 25 mg niacinamid ( B3), 50 mg pantotensyra (B5), 10 mg B6 kan 200 mikrogram folat och 500 mcg B12.ConsiderationsCopper nivåer i kroppen vara uttömda med överskott zinkintag. Se till att du tar 3 mg koppar för varje 30 mg zink som du taking.WarningVitamin A inte bör tas om du är gravid, eftersom det kan orsaka fosterskador i stora doser. Vitamin A bör också aldrig tas i högre nivåer än 10.000 IE per dag och aldrig för mer än en vecka utan att rådfråga din läkare. Höga nivåer av vitamin A kan orsaka biverkningar som huvudvärk, trötthet och även leverskador. Zink kan ge magbesvär och förvärra magsår när det tas i höga doser.
