Vitaminer och mineraler viktiga för kroppen

Din kropp behöver vitaminer och mineraler för att fungera korrekt. Utan dessa näringsämnen, skulle ditt sinne bli förvirrat, blodet inte skulle koagulera ordentligt och huden skulle torka ut. Du skulle vara mottagliga för infektion, skulle din syn försämras och dina organ skulle misslyckas. Medan nästan alla vitaminer och mineraler är tillgänglig via kosttillskott, är det bästa sättet att få dessa viktiga näringsämnen genom naturliga livsmedel. Typer
p Det finns två typer av vitaminer: fettlösliga och vattenlösliga. Fettlösliga vitaminer löser sig i fett, medan vattenlösliga vitaminer upplösas i water.Your kropp behöver två typer av mineraler: makro mineraler och spårämnen. Kroppen kräver större mängder av makro mineraler, såsom kalcium och kalium, än vad det gör spår mineraler, såsom järn och zink.
Funktion

vitaminerna A, D , E och K är fettlösliga vitaminer. Vitamin A behövs för tillväxt och utveckling. Den förbättrar också din syn och dina boostar immunförsvaret. Vitamin D arbetar med kalcium för att bilda bentätheten hos barn och underhålla den när kroppen åldras. Vitamin E är en antioxidant som förbättrar blodcirkulationen. Vitamin K fungerar med vitamin E för att förbättra blodcirkulationen. De stöd i att förhindra att det bildas blodproppar och låta blodet att koagulera ordentligt när du har varit injured.Vitamin C och B-komplex vitaminer är vattenlösliga vitaminer. Vitamin C bygger kollagen, hålla huden stark och smidig. Det hjälper också i mineralupptag och bildar enzymer. B-komplex vitaminer inkluderar en mängd näringsämnen. Dessa stöd i energiomvandling, immun byggnad, mineralupptag och reglerar din nervös system.Your kroppen behöver mineraler för ben-och muskelstyrka, att reglera din ämnesomsättning och din sköldkörtel. Mineraler arbetar med vitaminer för att säkerställa din lederna arbete, att flytta syre genom blodet och reglera matsmältningsapparaten.
Diet

En balanserad kost bör ge dig med rätt balans av näringsämnen. Om du äter ordentligt och få tillräckligt med motion, kommer kroppen absorbera alla nödvändiga vitaminer och mineraler den behöver och avyttra resten genom waste.Some av de viktigaste livsmedel att inkludera i din kost är gröna bladgrönsaker, "ljusa" grönsaker som morötter och broccoli tillsammans med citrusfrukter och bär. Fullkorn, mejeriprodukter, fisk och magert kött ger också viktiga vitaminer och mineraler.
Kosttillskott

Håll en matdagbok under två veckor. Du kanske upptäcker att du inte nödvändigtvis få en hälsosam portion från varje livsmedel grupp varje dag. Detta är inte ovanligt, och det är en av de främsta skälen människor tar supplements.A multivitamin innehåller både vitaminer och mineraler. En tablett om dagen kan hjälpa till att fylla i luckorna orsakade av uteblivna måltider eller dagar du är beroende av snabbmat. Vilken multivitamin du väljer är viktigt. Undvik dem som har en tung dos av en viss vitamin eller mineral. Välj istället en diversifierad multivitamin. Undvik dem med socker eller konstgjorda smakämnen. Tänk också på att om du upplever illamående, diarré eller hudutslag efter att starta en daglig dos av en multivitamin, sluta ta det. Du kan få för mycket av det goda.
Överväganden

Varje kropp fungerar på samma sätt, men var och en är unik i sina behov. Bara för att din granne kändes bättre efter att ha startat en regim av regelbundna doser av vitamin C betyder inte att du kommer. Kanske du dricker mer juice eller äta mer citrus än din granne. Om du kompletterar med vitamin C, kan du få för mycket, vilket kan orsaka illamående och cramping.Supplements får inte vara medicinering, men de direkt påverka kroppens funktioner, så att de kan interagera med läkemedel. Ett exempel på detta kan ses i dem som lider av sköldkörtelsjukdomar. Någon tar ett syntetiskt hormon för att reglera sköldkörtelns funktion bör inte ta något tillägg för fyra hela timmar efter intag av sin medicin. Det beror på att järnhalten i multivitaminer stör absorptionen av medication.If du äter välbalanserade måltider konsekvent och motionera regelbundet, du behöver antagligen inte kosttillskott. Om du känner att du behöver ta en multivitamin för att säkerställa att du får tillräckligt av de viktiga vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att hålla sig frisk, rådgöra med din apotekare, läkare eller dietist först.