Vård för drog muskler

drog muskler kan stoppa dig från att slutföra din träning och störa dina dagliga mönster. Skötsel av drog muskler är en enkel tvåstegsprocess. Det första steget kräver RICE terapi: vila, is, kompression och höjd kan minska svullnad. Det andra steget är rehabilitering. Rehabilitera muskeln med värmebehandlingar och stretching hjälper återfå flexibilitet och ombyggnader styrka. Vila

Rest drog muskler under två till tre dagar, eller tills smärtan har avtagit. Fortsätt inte din träning rutin eller ansträngande aktiviteter eller du kan orsaka mer skada. Addera Ice

Ansök is förpackningar eller is insvept i en handduk till ansträngda muskler. Ansök isen för två eller tre dagar vid 20 till 30 minuters mellanrum var tre till fyra timmar. University of Tennessee Medical Center rekommenderar att du undviker att tillämpa isen direkt på huden.
Compression

Ha ett elastiskt tryckförband runt drog muskel regionen . Vira bandaget tätt, men inte så mycket som att skära av cirkulationen. Den elastiska bandage bidrar till att minska svullnad.
Elevation

Höj drog muskler, medan du vilar, ovanför ditt hjärta. Höjning av spända muskler hjälper till att minska svullnad.
Medicinering och alternativ

Enligt New YorkuniversitetLangone Medical Center, ta acetylsalicylsyra, ibuprofen och paracetamol kommer hjälpa till att lindra smärtan av dina spända muskler. Men centret rekommenderar väntar minst 24 timmar innan du tar medicin för att inte störa koagulering mekanismen för din body.According till Acupuncture.com, några alternativa och växtbaserade behandlingar som kommer att hjälpa till att läka spända muskler och minska svullnad är C-vitamin, omega -3 fettsyror (vitamin F), bromelain, termeric, zink och kalcium. Några kinesiska växtbaserade behandlingar är jin gu die da wan (för att minska inflammation och minskar svullnad) och Shang shi ahi tong Gao (för smärtlindring).
Heat

Rehabilitering startar när du använder värme. Använd värme fyra till fem dagar efter att du ansträngt musklerna och först efter att svullnaden och smärtan har upphört och du återvänder till dina normala rutiner. Använd värme innan stretching eller träning.
Stretching

Använd stretching tekniker för att rehabilitera muskler. Stretching hjälper dig att återfå ett bredare utbud av rörelse och flexibilitet och kommer att hjälpa till att återuppbygga styrka.