Om det finns en gång i livet av en kvinna när det är absolut nödvändigt att ta största möjliga hand om den allmänna hälsan, är det under graviditeten. Detta beror på att det är inte bara den gravida kvinnans hälsa i fråga utan även hälsa och utveckling av fostret, eller det ofödda barnet i livmodern. Med alla de hormonella förändringar som pågår i en kvinnas kropp under tiden av graviditeten, är det absolut viktigt att ta hand, särskilt i fall av kost och näring, viktökning, utveckling och förvaltning av hygienkrav om någon, och så vidare. Här är några av de aspekter av graviditet vård man får inte förbise. Safe viktökning under graviditeten: Gå upp i vikt under graviditeten är viktigt men många gravida kvinnor få ytterligare tyngd på grund av tron att de måste äta för två. För att förstå hur mycket vikt du säkert kan få under graviditeten, måste du vara medveten om ditt BMI (Body Mass Index) innan graviditeten Ju högre BMI eller förhållande av vikt i kg och höjd i kvadratmeter den lägre mängden vikt du kan lägga under graviditeten. Även i den första trimestern du behöver inga extra kalorier, endast i andra och tredje trimestern behöver du 100 200 kalorier mer än din vanliga intag. Säkerställ detta med hälsosammare alternativ såsom färsk frukt och grönsaker, mejeriprodukter, nötter och komplexa kolhydrater som hela grains.Right kost under graviditeten: En balanserad kost är avgörande för kondition och god hälsa, och förutsätter stor betydelse under graviditeten. Tre hundra kalorier per dag, utöver en dagsbehovet av 15002000 kalorier, är vad gravida kvinnor dessutom kräver från början av den andra trimestern upp till leverans. Din kost bör innehålla proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. Protein är viktigt för uppbyggnaden av vävnader, folsyra, finns i gröna bladgrönsaker, torkade bönor och ärter, och citrusfrukter, till exempel, kan förebygga tidig födsel, låg födelsevikt och dålig fostertillväxt. Tillräckliga mängder av kalcium i kroppen kommer att uppfylla dina ofödda babys behov av starkare ben och tänder. Rätt mängd järn krävs för hemoglobin produktion medan zink bidrar till sund tillväxt och utveckling av de baby.Foods att undvika under graviditeten: Medan du förväntas äta mer under graviditeten, måste du också lämna ut vissa livsmedel för att undvika att orsaka risk för din graviditet. Fisk och skaldjur, rått kött, råa eller råa ägg och grönsaker, kinesisk mat, särskilt på grund av dess MSG innehåll (mononatriumglutamat) och koffeinhaltiga drycker är några av de livsmedel som ska undvikas. Medan rått kött är känd för att innehålla giftiga ämnen skadliga för både mamman och det ofödda barnet, kan höga halter av kvicksilver som finns i havsfisk också innebära risker för fostret. Höga nivåer av koffein kan orsaka missfall eller låg födelsevikt. Dricka och röka av gravida kvinnor är absolut no-s för de allvarliga avvikelser som de kan orsaka i det ofödda child.Dealing med graviditet obehag: graviditetsillamående, orolig sömn, frekvent uppmanar att urinera är några av de besvären i samband med graviditet. Du kan övervinna dessa besvär genom: övning efter att vederbörlig råd från din läkare, med hjälp av kuddar för att stödja korsryggen, knän och mage, rätt kost som främjar sömn, försöka tekniker muskelavslappning och så vidare. Graviditetsdiabetes under graviditeten: Ett ökande antal gravida kvinnor utvecklar graviditetsdiabetes, mycket tack vare en stillasittande livsstil, ohälsosamma matvanor och övervikt. Det är viktigt att screena för graviditetsdiabetes under den första trimestern och igen runt 30 veckors graviditet. Detta är särskilt viktigt om du har hade graviditetsdiabetes under en tidigare graviditet cirka 50 procent av kvinnorna som har haft graviditetsdiabetes tidigare utveckla detta tillstånd i en efterföljande graviditet. Regelbunden övervakning, dietkontroll och insulin, om råd, utgör hörnstenen i diabetes förvaltning under graviditeten. Tandvård under graviditeten: Under graviditeten, din risk att utveckla sjukdomar i tandköttet (gravida kvinnor kan drabbas av graviditet gingivit ett tillstånd som leder till blödningar av ömma tandkött) går upp, och det kan vara skadligt för det ofödda babys hälsa. Saker att göra: borste och tandtråd regelbundet. Om du lider av graviditetsillamående, byta till en intetsägande tandkräm efter samråd med din läkare. Om du har täta anfall av kräkningar, skölja munnen ofta med vatten, eller munvatten råd av din tandläkare. Ät hälsosamt att investera i ditt barns munhälsa. Regelbundna besök hos tandläkaren kan flagga några tecken på tandköttet disease.Yoga under graviditeten: Yoga under graviditeten kan hjälpa dig hantera beskatta symtom som illamående och trötthet. Asanas (särskilt de som stärka bäckenbotten muskler) och Pranayam kan också förbereda dig mentalt och fysiskt för rörelser labor.Monitoring barn under graviditeten: En gravid kvinna rekommenderas att övervaka fostrets rörelser från den 28: e veckan genom att hålla koll på de dagliga fosterrörelser räknas (DFMC). Hon måste se upp för eventuella variationer i mönstret och genomsnittligt antal rörelser som dessa kan visa på behovet av tester för att kontrollera fostrets hälsa. Samtidigt måste gravida mödrar behålla lugnet medan du gör det räknas som själva ångesten kan leda till produktion av hormoner och i sin tur orsaka fetal distress.
